Лента
    • Сообщение: #1040627
      Okki » 21 Фев 2020, 15:08
      Хранитель

      Энергетики для похудения и сушки

      Каждый человек хочет иметь стройное и подтянутое тело. В силу различных особенностей человеческого организма, некоторым это дается с легкостью, а некоторые тяжело с этим справляются. Конечно, людям, которые обладают телосложением не склонному к полноте и быстрым обменом веществ, обрести красивые рельефные формы не составит много труда, а вот для людей с лишним весом – это всегда является проблемой. Поэтому для начала давайте разберемся, что такое процесс похудения и сушки и можно ли их назвать одинаковыми?

      Похудение – это процесс уменьшения общей массы тела, а вот сушка – подразумевает собой сброс лишних килограммов, вызванных нежелательными жирами, то есть в этом случае, уходит только лишний жир, а мышечный объем должен оставаться в прежней форме, или иногда, благодаря интенсивным тренировкам даже увеличиваться. Поэтому эти процессы различны в своих конечных назначениях и их приравнивание друг к другу не является корректным. Как для похудения, так и для сушки обязательно нужно соблюдать режим правильного сбалансированного питания и подбирать грамотную программу интенсивных тренировок с учетом своих возможностей и желаемой цели.

      Также для этих двух процессов эффективным будет применение различных энергетиков и жиросжигателей. Жиросжигатели – это вещества, содержащие активные энергетические компоненты, позволяющие стимулировать организм к сжиганию подкожного жира. Эти добавки могут содержать в своем составе различные действующие вещества, такие как: кофеин, эфедрин, L-карнитин, хитозан, омега-3-жирные кислоты, хитозан, синефрин и многое другое. Они выполняют различные функции: кроме сжигания жира, они могут подавлять чувство голода, блокировать жиры и углеводы, увеличивать скорость протекания обменных процессов в организме, выводить лишнюю жидкость и многое другое. Наиболее часто используемые добавки – это L-карнитин и жиросжигатели на основе комплекса ЭКА (эфедрин, кофеин и аспирин). Поговорим поподробнее об этих двух добавках:

      L-карнитин –относится к витаминам группы В, но функций витамина в себе не несет. За счет своего термогенного эффекта, он обладает свойством переноса жировых клеток для их дальнейшего разрушения. Он работает только в комбинации с интенсивными тренировками. Также он способствует снижению холестерина и повышению работоспособности и выносливости Ваших мышц. Он подойдет как для сушки, так и для похудения.

      Жиросжигатели на основе комплекса (ЭКА) – это самые мощные энергетические добавки. Их действие намного сильнее, чем L-карнитин. Этот вид жиросжигателей применяют уже когда, снижение веса становится крайне затруднительным. Именно благодаря совместному действию трех компонентов осуществляется мощный эффект жиросжигания, повышается запас энергии и уровень выносливости. Необходимо помнить, что этот мощный жиросжигатель может подойти не каждому, так как его употребление может вызвать незначительное повышение давления, то есть людям, с сердечно-сосудистыми заболеваниями, использование этой добавки не рекомендуется.
      Если Вы хотите похудеть, то Вам прекрасно подойдут эти виды жиросжигателей, но стоит знать, что какую бы Вы цель не преследовали, нужно обязательно совмещать

      прием этих добавок с регулярными тренировками и диетическим питанием. Также важно помнить, что при процессе сушки Вам необходимо по-максимуму исключить из своего рациона углеводы и жиры, так как при сохранении рельефности тела и сжиганию жиров, Ваши мышцы должны питаться в основном белками.

    • Сообщение: #1040381
      Okki » 21 Фев 2020, 12:22
      Хранитель

      Выбираем углеводы на сушке.

      Углеводы обеспечивают ваше тело топливом, так что вы можете поднимать большие веса и наращивать мышечную массу. Умеренная низкоуглеводная диета, которая содержит небольшие порции из цельного зерна и крахмалистые овощи способствует росту мышц и не мешает сушке. Только будьте осторожны при структурировании низкоуглеводной диеты; крайне малое содержание углеводов, которые ограничиваются размером не более до 50 граммов углеводов или меньше в день, может привести не только к остановке набора мышечной массы, но и к их разрушению.

      Углеводы являются энергетическим топливом для ваших тренировок, и они также помогут вам, потом восстановится. Ваш организм превращает углеводы в глюкозу, которая хранится в мышцах в виде гликогена-основного источника энергии во время подъема тяжестей.

      При сушке организму так же нужны углеводы, ведь вы продолжаете тренироваться, а для этого необходима энергия которую они дают. Просто количество углеводов нужно уменьшить до необходимой нормы.

      Углеводы также помогают стимулировать мышцы, активизируя гормон инсулин. Когда вы потребляете углеводы, повышается уровень инсулина. Инсулин играет важную роль в облегчении притока крови к мышцам, так что питательные вещества могут ускорить их рост.

      Когда вы употребляете мало углеводов, ваш организм использует глюкозу для энергии, из органов, мозга, нарушается обмен веществ. Дефицит углеводов может привести к нарушению функционирования всех этих систем, однако, в западном мире, дефицит бывает редко.

      Так что при уменьшении количества углеводов не забывайте об их важности. Выбирайте сложные углеводы, которые принесут вам пользу и дадут энергию вашему организму.

      Здоровые углеводы содержатся в продуктах необработанных или минимально обработанных производителями продуктов питания. Они содержат питательные вещества, такие как волокна, витамины, минералы и другие укрепления здоровья соединений.

      Многие продукты содержат полезные углеводы, такие как цельнозерновые макаронные изделия, хлеб и крупы; орехи; овощи; фрукты; бурый рис; и бобовые. Бобовые (сухая фасоль, сухой горох, чечевица и другие бобовые) являются отличным источник клетчатки.

      Нездоровые продуктов с высоким содержанием углеводов содержат сладкие хлопья, крекеры, лепешки, муку, джемы, варенье, хлебобулочные изделия, рафинированные продукты из картофеля и сладких напитков.

      Стоит обратить внимание на использование спортивных добавок, которые состоят из чистых углеводов. Такие добавки помогут напитать ваши мышцы энергией, дать силы для тренировок и при этом не осядут в виде жировых отложений. В комплексе с другими натуральными добавками, такими как аминокислоты или витамины они помогут восстановиться после тренировки, сжечь лишний жир и избежать такой проблемы как эффект перетренерованности. Плюс полезные углеводы помогут активизировать анаболитические процессы и помогут при сушке.

      Современные углеводы, обогащенные НСА, таурином, рибозой, а также антиоксидантными витаминами С и Е, увеличивают выносливость и силы.

      Протеиновые коктейли, гейнеры, ВСАА также в своем составе имеют полезные углеводы. При этом их там определенное количество, не превышающее нормы. Таким образом, их можно употреблять не только в обычные тренировочные дни, но и при сушке и диете.

      Углеводы в виде спортивного питания помогают спортсмену без лишних затрат и вычислений привести свое тело в нужную форму при этом без вреда для здоровья.

      Но не стоит забывать о правильном питании. Обязательно принимайте с пищей полезную клетчатку, крахмал и глюкозу. Просто определитесь с нужным вам количеством.

    • Сообщение: #1040357
      Okki » 21 Фев 2020, 12:09
      Хранитель

      Как правильно проводить «сушку» с помощью спортивного питания?

      Процесс «сушки» тела известен многим спортсменам, но главное не путать его с процессом похудения, так как похудение подразумевает собой потерю общего веса, а во время «сушки» должна уходить только жировая составляющая, оставляя за собой идеально сформированный мышечный рельеф. Для правильного проведения процесса «сушки» необходимо придерживаться строгих правил:
      -Правильно составленный сбалансированный рацион питания. Одним из этапов успешного проведения «сушки» тела является соблюдение белковой и низко-углеводной диеты. То есть в свой рацион нужно включить продукты, содержащие много белка, такие как куриное отварное мясо, яичный белок, нежирная рыба и др, а также употреблять минимальное количество продуктов, содержащих углеводы, среди них макаронные изделия, овсяная и гречневая каши. Категорически запрещается употреблять сладкое и мучное, так как в этих продуктах содержится больше всего углеводов, препятствующих потере жировой составляющей.
      -Обязательное наличие тренировок. От полученного количества белка необходимо доставлять Вашим мышцам достаточный уровень аминокислот, чтобы во время интенсивных тренировок эти компоненты формировали Вашу мышечную структуру, поэтому очень важно подвергать свое тело физическим нагрузкам, которые помогут правильно накачать Ваши мышцы, используя весь Ваш энергетический потенциал.
      -Применение спортивного питания. С соблюдением выше представленных рекомендаций, грамотный прием пищевых добавок спортивного питания, поможет качественно и эффективно привести Вас к желаемому результату.

      Среди всей продукции во время «сушки» особенно полезными и действенными будут следующие продукты: ВСАА аминокислоты, протеины, креатин и жиросжигатели. Эти добавки содержат все необходимые компоненты для правильного проведения процесса «сушки». Также следует отметить, что такие продукты, как гейнеры во время «сушки» лучше не употреблять, так как они содержат большое количество углеводов. Давайте рассмотрим подробно действие каждого из них:

      -Протеины – лучше всего подойдет сывороточный протеин. Этот продукт содержит достаточное количество быстро усваемого белка, употребление которого можно грамотно совместить со своим белковым рационом питания. Такой коктейль можно принять после тренировки, для восполнения организма недостающим количеством белка.
      -ВСАА аминокислоты – без этих добавок процесс «сушки» просто не представляется возможным, ведь эти важные компоненты участвуют в непосредственном формировании и процессе роста Вашей мышечной структуры. Поэтому эти добавки лучше всего принимать до тренировки, чтобы Ваши мышцы были полностью оснащены необходимыми строительными материалами, которые будут функционировать во время тренировки.
      -Креатин – эта добавка способна вырабатывать большое количество энергии для выполнения интенсивных нагрузок, а также поможет восстановить Ваши силы после тренировки.
      -Жиросжигатели – для активации собственной физической деятельности и запуска ускоренных процессов обмена веществ и в конечном итоге, распаде жирных кислот для перевода их в энергетические ресурсы, употребление этих добавок, как нельзя лучше подойдет для Вашей конечной цели в избавлении от жировой составляющей Вашего тела. Можно выбрать продукты на основе L-карнитина или омега-3-жирных кислот.

      При выполнении всех рекомендаций, правильно составленном режиме питания и приема пищевых добавок совместно со своей тренировочной программой, Вам легко удастся добиться желаемого результата и привести свое тело к идеальным рельефным формам.

    • Сообщение: #277977
      Аннета Эссекс » 12 Дек 2017, 20:12
      Хранитель

      Правильная сушка тела для девушек в домашних условиях. Как это работает?

      Сушка тела для девушек — это весьма распространённая методика не только для эффективной борьбы с лишними килограммами и накопившимся жиром, но и создание более рельефного и расчерченного тела. Ранее данная методика применялась спортсменами бодибилдерами, которые занимались не только для удовлетворения своих эстетических взглядов, но и всерьез участвующих в международных соревнованиях. Так вот, основной целью было устранение жира и прокачка рельефных и мощных мышц. Для этого была создана специальная система питания и тренировок. Давайте разберемся в принципах проведения этой самой сушки тела.
      Как вы уже поняли, «Сушка тела» – это комплекс мероприятий направленных на уменьшение подкожного жира, не в ущерб мышечной массе, которая в последствии сушки становиться более рельефной.

      Принципы работы сушки тела
      Принципы работы данной методики заключается в снижении потребления углеводов, которые в переизбытке поступают в организм, накапливаются и превращаются в жировые отложения. Но это вовсе не означает, что от углеводов нужно полностью отказаться, вовсе нет. Как известно углеводы бывают простые и сложные, вот именно на последние и следует делать упор, от простых же углеводов следует отказаться или в крайнем случае снизить их потребление к минимуму, именно они виновники возникновения проблемных мест на нашей фигуре. Для того чтобы контролировать содержание углеводов научитесь читать, а главное анализировать этикетки товаров которые Вы употребляете.

      В принципах питания при сушке тела делается упор на белковую пищу, ведь белок является основным «строителем» мышечной массы. Это вовсе не означает, что потребляя белок мышцы, начнут раздуваться до невиданных размеров как у бодибилдеров, что бы это исключить методика «сушка тела для девушек» предусматривает упор на кардиотренировки, однако не исключая при этом силовые упражнения, но снижая уровень нагрузки и увеличивая количество повторений.

      Сушка тела для девушек в домашних условиях — основные правила
      В методике сушки тела для девушек есть основные правила, при не соблюдении полной системы которых Вы никогда не сможете добиться положительных результатов.

      Дробное питание. Пожалуй, как принципы правильного питания, так и методика сушки тела основывается на дробном питании. Ваш дневной рацион должен быть разбит на 5-6 приемов пищи. Они должны распределяться таким образом, чтобы Вы успевали кушать за два часа до и два часа после намеченной тренировки, а так же последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Это очень важно!
      БЖУ. Принципы питания при сушке делают упор на белковую пищу. Потребляемые продукты должны быть с низким содержанием углеводов, особенно простых и жиров, в особенности насыщенных.
      Потребление воды. Хоть методика и называется «сушка тела», это ни коем образом не касается количества потребляемой воды, ведь тело сушиться от жира, при этом ни в коем случае не нарушая водный баланс в организме. Для этого в сутки необходимо потреблять не меньше 2-2,5л. воды.
      Счет калориям. Для начала необходимо рассчитать потребность в калориях, а после этого строго контролировать их суточное потребление. Для этого следует научится считать калории потребляемые с различными блюдами и продуктами в отдельности.
      Кардио нагрузки. Сушка тела не останавливается на одной системе питания, ее нужно подкреплять физическими нагрузками, а именно интенсивными кардио тренировками, чередующимися с легкими силовыми нагрузками для поддержания мышц в тонусе.
      Какие продукты можно кушать во время сушки тела?
      При соблюдении питания для сушки тела, важным является то, какие продукты Вы употребляете в ежедневном рационе, давайте подробно разберем, какие из них допустимы при соблюдении диеты.

      Белки:
      яичные белки;
      куриная грудка;
      рыба и морепродукты;
      постная говядина;
      творог;
      кефир (не более 500г. в день);
      молоко (не больше 100 мл. в день)
      Углеводы (сложные):

      овсянка;
      рис;
      гречка;
      бобовые (фасоль, чечевица, горох);
      макаронные изделия из цельнозерновой муки;
      овощи (огурцы, сельдерей, морковь);
      фрукты и ягоды (строго в меру и тщательным просчетом калорий).
      Жиры (ненасыщенные):

      жирные сорта рыбы (лосось, форель, сом) (не более 2 раз в неделю);
      орехи (фундук, грецкие, миндаль)(соблюдая общую калорийность рациона);
      масло (рафинированное подсолнечное, оливковое, льняное).
      Это, конечно же, не полный список продуктов, которые разрешены во время сушки, вы смело можете его добавлять другими наименованиями, при этом учитывая все принципы и основы сушки тела. Так же не забывайте придерживаться нужного количества калорий, их потребление должно быть меньшим, чем их расход.

      Сушка тела — запрещенные продукты
      Запрещёнными продуктами во время сушки тела являются любые сладости (конфеты, печенья, торты, сладкие напитки и т.д.) их можете заменять на фрукты и мед, однако не забывайте чувство меры и обще суточную норму калорий. Мучные изделия и выпечка тоже под запретом, забудьте о полюбившихся пирожках, булочках и тортиках, поверьте, «вкусней» чем стройное тело, не может быть ничего! Про консервы и полуфабрикаты вообще забудьте, почитав состав на этикетке, Вы поймете почему.

      Тренировки во время сушки тела для женщин
      Как мы уже выяснили во время занятий спортом при сушке тела, девушкам необходимо делать упор на кардиотренировки, однако для того что бы по прошествии процесса сушки тело не казалось обвисшим и истощенным необходимо к интенсивному кардио добавлять силовые нагрузки. Однако здесь нужно знать меру, не стоит брать огромные веса и делать нагрузку слишком тяжёлой, если конечно вашей целью не является наращивание мышц.

      В качестве кардио нагрузок отлично подойдет бег, велосипедные прогулки, плаванье, выполнение упражнения планка. Это так же может быть фитнесс, аэробика и степ аэробика, которые по своей структуре уже чередуют силовую и кардио нагрузки. Так же все большую популярность приобретают занятия йогой, бодифлексом и тай-бо во время которых вы не только будете использовать кардио, но и сможете держать Ваши мышцы в тонусе.

      Как видите, разнообразие видов спорта подходящих для сушки очень велико, по этому, Вы можете выбрать подходящий именно вашим вкусам и предпочтениям. Занимайтесь кардио дома, в спортзалах, фитнесс центрах или просто на улице пробегая или проезжая дистанции на велосипеде.

      Противопоказания применения сушки тела
      различные заболевания почек;
      заболевания печени;
      нарушения поджелудочной железы и желудочно-кишечного тракта в целом;
      сердечно-сосудистые заболевания;
      заболевания иммунной системы;
      диабед;
      послеоперационный или послеродовой периоды;
      период лактации.

    • Сообщение: #171270
      Кристина Бергамотовна » 23 Авг 2017, 00:37
      Хранитель

      Продукты для сушки тела

      Для того чтобы сушка тела была наиболее эффективной, необходимо употреблять в пищу в основном продукты, в которых содержится большое количество белка. Хорошо всем известный творог очень хорошо подходит для этого, так как это продукт с универсальной структурой больше других напоминает молекулярно-белковое строение человеческого тела.

      Способов его приготовления существует великое множество. Он используется в кухнях многих (если практически не у всех) народов нашей планеты и может являться как главным компонентом (либо вообще единственным) блюда, так использоваться и в сочетании с другими продуктами. А его питательные качества просто потрясают: белка содержится много, дает хорошую энергетическую подпитку нашему организму и неплохо им усваивается. Большое влияние на процесс оказывают правильно подобранные продукты для сушки тела.

      Для людей, которые всеми способами хотят добиться как можно большей мышечной массы или элементарно сохранить стройность своей фигуры, такой продукт как творог просто необходим. Еще он является и неплохим диетологическим продуктом – многие специалисты в области гастроэнтерологии и диетологии рекомендуют людям, которые к ним обратились, устраивать с определенной периодичностью, так называемые, разгрузочные дни, когда главным ингредиентом в пище будет именно творог. Но злоупотреблять им тоже не стоит, так как количество творога, которое вы съедаете за один присест, должно максимум составлять только 150 грамм, потому что именно столько нормально усваивается в нашем организме. Его постоянное присутствие на вашем столе поможет вам улучшить обмен веществ, положительно повлияет на работу кишечника, способствует освобождению от проблемной кожи. Когда идет сушка тела, рацион должен быть разнообразным, но сбалансированным.

      Для пущей эффективности сушки еще неплохо подойдут продукты, содержащие протеины – белок отваренных яиц, филе рыбы, в которой жира мало и куриные грудки (но непременно перед приемом в пищу очистить их от кожи). Но различные соленья, варенья, жаренную и копченую пищу, консервы следует в обязательном порядке исключить из рациона в том случае, если вы желаете заняться сушкой своего тела. Тут разрешены только вареные продукты или продукты, которые приготовлены на пару.

      Растительная пища (овощи и зелень), которая не подвергалась температурной обработке, из-за большого содержания клетчатки тоже важна при сушке тела. Но за пару недель до окончания сушки ее все-таки надо прекратить употреблять в пищу.
      Продолжительность диеты при сушке составляет от 4 до 8 недель. Ее замысел заключается в постепенном снижении потребления углеводов (в конце они вообще отсутствуют в потребляемой пище). А количество белков надо увеличивать, но из-за повышения нагрузки на почки увлекаться не желательно.

    • Сообщение: #111306
      Аннета Эссекс » 09 Май 2017, 19:54
      Хранитель

      Что такое сушка тела? Как просушиться?

      Прежде всего – никаких голодных диет. Всего на всего привести свой рацион в порядок, для того чтобы ваш организм был снабжен необходимыми питательными веществами, и в тоже время убрать все ненужное.
      Советы для сушки тела
      Когда выходите из дома не забудьте позавтракать. Это должно войти в привычку.
      Главное правило — не кушайте много на ночь. Когда ночью приходите домой, хотите покушать, то немного кефира и фрукт — вот то, что вам необходимо для здорового питания, и ложитесь спать.
      Не делайте больших заминок между приемами пищи (мы имеем в виду 5 — 7 часов). Кушайте где-то 3-4 раза в день, притом, что главная часть питания должна быть в первых двух приемах пищи.
      Не допускайте уменьшения количества жиров в пище до нулевого уровня, есть риск ухудшить обмен веществ, навредить коже, волосам, испортить самочувствие и зрение. Такие продукты как растительное масло, немного яиц и сырных изделий, всегда должны быть в вашем рационе.
      С сахаром и мучными изделиями придется распрощаться на время сушки тела для девушек и мужчин, но это совсем не значит, что одно мороженое сильно ухудшит вашу фигуру.
      Со временем уберите из вашего рациона так называемый «мусор»: майонезы, кетчупы, соусы, сухарики, чипсы и различные закуски.
      С алкоголем нужно быть осторожнее. Он раздражает слизистую вашего желудка, и в итоге вы переедаете.
      Эти советы могут показаться нужными только для тех, кому нужно сбросить вес. Но эти советы на самом деле универсальны.Не прислушиваясь к этим простым советам худой не может поправиться, хоть и думает, что много кушает, а те, у кого большой вес не могут от него избавится.
      – «Тогда какая разница?» — спросите вы. Разница в том, что, нормально питаясь, люди с лишним весом должны тратить больше калорий, чем набирать, а для тех, кто хочет поправиться, все наоборот — размер потребляемых калорий должно быть больше чем которых вы расходуете.
      Соблюдение вышеупомянутых советов откроет дверь к эффективным тренировкам с большим весом.

      Как рассчитать количество калорий?
      Сушка тела поможет тем, кому нужно потерять в весе.
      Суточная норма белка должна составлять 1.5 — 2 г на 1 кг вашего веса
      Суточная норма углеводов 2 — 2.5 г (медленные углеводы из овощей и круп)
      Жиры стараемся максимально исключить. Все зависит от ваших целей, если вы готовитесь к выступлению жир лучше полностью исключить, но это может нанести весомый вред вашему организму.

      Сушка у профессионалов
      О рационе культуристов ходят легенды. Эти легендарные люди могут, кушать по семь, а то и по восемь раз в день, кушать на ночь, перед сном и рано с утра, только открыв глаза. Некоторые ставят будильник на ночное время, чтобы проснуться среди ночи и «убить в себе катаболизм» выпивая десятки яичных белков или проглатывая огромные протеиновые коктейли. Как ни странно, но именно такой образ жизни позволяет продемонстрировать на олимпийских играх качественные мышцы и плоский рельефный пресс. Даже если все время наблюдая со стороны за угощениями культуриста, понять что-либо крайне сложно.
      Один и тот же культурист поглощает в день, громадное количество пищи, доводя ежедневную калорийность еды до 5000, 6000 и даже 11 000 калорий! Затем этот же спортсмен, на глазах снижаясь в объемах, начинает кушать смехотворные порции пищи, съедая во время всего дня вдесятеро меньше чем раньше. Итак, как все-таки должен питаться человек, посвятивший себя силовым видам спорта? Стоит ли вообще повторять диету профи обычному клиенту спортзала, чтобы улучшить свой вес тела до нужного размера или построить качественные мускулы? Если так, то, какую именно пищу можно есть чтобы обладать красивым и здоровым телосложением? На все эти вопросы я постараюсь ответить вам в этой статье про сушку тела для женщин и мужчин.

      Сушка тела в домашних условиях
      Сушка тела в домашних условиях подразумевает правильно настроенное меню без изнурительных тренировок. Все мы привыкли к тому, что для похудения нужны пробежки, всеми нелюбимые кардио нагрузки, которые напрямую зависят от силы воли человека, но суть так никто и не усвоил. Основная суть сушки тела в домашних условиях заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы тратите в сутки, тем самым, ваш организм без тренировок начнет сжигать жир сам по себе. Но, только в том случае, если вы создадите для этого все условия, а именно: недостаток калорийности.Пример плохого меню для домашней сушки тела

      Сушка тела: меню

      Неправильный рацион
      Утро
      Суп (мясной бульон)+2 кусочка хлеба или кофе+2 бутерброда с маслом/колбасой/сыром
      Обед
      Каша/макароны/картофель — 200 — 300 гр в готовом виде + 150 гр мяса/рыбы приготовленных обычным способом (жаренных на масле)
      Ужин
      Суп+каша/макароны/картофель+гуляш/отбивная/котлета+хлеб

      Для обычного человека этот рацион был бы приемлемым если бы он тратил много энергии за сутки (если человек работает на стройке или ведет активный образ жизни). Но нам на сушке тела в домашних условиях такой рацион не подойдет. Потому как содержит достаточно много неправильных продуктов а именно:Пример хорошего меню для домашней сушки тела

      Правильный рацион
      Утро
      Кофе/чай (без сахара, сахарозаменители при этом не используем) + галетное печенье
      Перекус между утром и обедом
      Овсянка (без сливочного масла и молока)
      Куриное филе (куриное филе приготовленное в мультиварке/аэрогриле/пароварке/жареное на антипригарном покрытии без подсолнечного масла)
      Обед
      Рис/гречка (без сливочного масла)
      Куриное филе/рыбное филе (куриное филе, приготовленное в мультиварке/аэрогриле/пароварке/жареное на антипригарном покрытии без подсолнечного масла)
      Клетчатка — салат помидоры/огурцы/зелень (заправленные не майонезом/подсолнечным маслом а лимонным соком)
      2 вареных яйца (можно с желтком, потому как мы не соревнующиеся спортсмены)
      Между обедом и ужином
      Куриное филе/рыбное филе
      Ужин
      Обезжиренный творог/коктейль из изолята сывороточного протеина
      В этом рационе мы видим, что основная доля углеводов приходиться на первую половину дня, а во второй половине мы постепенно переходим к белковой пище.
      Сушка тела в домашних условиях происходит только за счет правильного питания, но если вы хотите действительно просушится, не стоит забывать, что само по себе название «сушка» говорит само за себя, нужно немного сушить тело — потреблять меньше воды и продуктов которые задерживают воду в организме.
      Вещества которые влияют на задержку жидкости
      Соль
      Алкоголь
      Креатин
      Кофеин
      Сахара
      Витамины группы B
      Сладости
      Плюс к этому, если вы хотите вывести жидкость из организма, то нужно включать кардио нагрузки/пробежки.Продукты для меню сушки телаБелки
      Мясо курицы (грудинка без шкурки)
      Нежирная рыба — треска (белое мясо), кальмары. Готовить в гриле, пароварке или сварить
      Яйца (без желтков или с желтками) в сыром или вареном виде.
      Творог (обезжиренный)
      Протеиновые коктейли
      Копченые, соленые и консервированные продукты под запретом. Исключаются и все другие продукты, содержащие протеин и большое количество жира в них (жаренная свинина, говядина, жирная рыба и т.д.).
      Увеличить количество белка в соотношении 3 – 4 грамм на килограмм веса своего тела.
      Углеводы
      Крупы (каши) — рис/гречка/чечевица овсянка и т.д.
      Макаронные изделия — из крупных сортов пшеницы
      Овощи (клетчатка) — зелень, свекла, огурцы, помидоры, фасоль, брокколи спаржа и т.д. (картофель и капусту следует исключить)
      Отруби
      Фрукты (на завтрак) — папая, киви, гранат
      Орехи (на завтрак)

      Режим питания на сушке тела
      Обычно культуристы на сушке разделяют год на два периода: период наращивания массы и период сжигания жировых отложений (в это время спортсмен работает над достижением максимального рельефа своего тела). Такой способ применяется из-за характерной особенности нашего организма, ведь наращивание мышечной массы, не накапливая при этом жир практически невозможно. Эти два процесса взаимосвязаны и наше тело не может пойти против природы. Обмен веществ каждого человека зависит от множества факторов, оно может регулироваться так, как нам заблагорассудиться с помощью планированного питания. Таким образом, каждый сможет достичь своей цели. Будь то сжигание жиров или рост сухой массы тела.
      Не нужно недооценивать роль планированного питания и составных диет. Тренировки и специализированное питание – два неотъемлемых фактора, с помощью которых человек и строит мускулистое красивое тело. Неважно, новичок ты или профессионал, никогда не относись к питанию с предрассудками.
      Сушка тела — его наиболее результативным способом сжигания жира является ограничение приема в пищу углеводов. Сахариды (углеводы) представляют собой основной, наиболее действенный источник энергии. Организм способствует легкому усвоению и переработке в глюкозу (она циркулирует по кровеносной системе) и гликоген (откладывается в клетках печени и мышц, образуя энергетический резерв). Накопление гликогена в клетках ограничено. Масса гликогена в печени взрослого человека может быть около 100 – 125 граммов, в мышцах же гликоген накапливается в малых концентрациях (не больше 1% от всей массы мышц).
      В то время когда поток углеводов уже не может (при увеличении индивидуальной дневной нормы), или не успевает (по прибытию в желудок высокогликемических, легкоусваивающихся сахаров) откладываться в виде гликогена, количество глюкозы в крови увеличивается. Это побуждает выделение гормнона инсулина поджелудочной железой.
      Липогенез в свою очередь стимулируется инсулином, содействуя переходу съедаемых углеводов в жиры присушке тела для девушек и мужчин. В этот момент уменьшение углеводов в диете важно стабилизировать количество сахара в крови (глюкозы). При большом уровне глюкозы не происходит липолиз – применение подкожного жира для энергии организма.Регулирование уровня глюкозы

      Регулирование уровня глюкозы
      Неустойчивый уровень глюкозы — главная причина болезненного чувства голода, неконтролируемого аппетита и хронической усталости. Устранение гиперинсулинемии и последующая потеря веса влекут за собой целый ряд неплохих последствий -, улучшение общего состояния, сна, настроения, потенции, нормализацию давления. Критерий по стабилизации количества сахара в крови — регулярное питание, постепенное уменьшение дневной нормы углеводов, применение углеводов только с низким гликемическим индексом (воспользуйтесь таблицей ГИ продуктов) Эти критерии схожи с теми, которые упоминают при лечении сахарного диабета.

      Роль сушки тела при подготовке к соревнованиям
      Раньше многие спортсмены пытались достичь красивого рельефа в основном за счет увеличения тренировочного веса (сумма всего веса поднятого за все сеты и повторения в них) и второстепенных сеансов аэробики. Однако этот способ во многом терпел убытки более разумному подходу спортивной диетологии. Только одна добрая порция углеводистых продуктов (100 гр риса — около 320 калорий ) возмещает липотропный эффект аэробной тренировки длительностью в 45 минут (сбрасывает приблизительно 300-340 калорий)! Позвольте, что легче, провести в день 3 вспомогательные тренировки, или отказаться от 3 порций крахмалистой еды, сменив ее клетчаткой и протеином?
      Придерживаясь суровой диеты можно благополучно избавляться от жира, при этом не теряя мышечную массу и силу короткими, усиленными тренировками, что с успехом совершают современные бодибилдеры, оберегая свои колоссальные силовые нормативы даже на фоне диеты сушки тела.

      Большинство спортсменов утверждают, что молочные продукты нельзя употреблять во время сушки тела . Если вы съедите 1 килограмм молочного продукта, в котором
      содержание жира 3%, в ваш организм попадет 30 грамм очень вредного, насыщенного жира животного происхождения. Исключением является обезжиренный творог, хотя и он содержит приблизительно 2 – 3% молочного сахара, который способствует задержке воды в организме. Вода частично замедляет сжигание жира, поэтому употреблять обезжиренный творог можно первые недели сушки (далее идет замедление сушки тела диета). Вы можете разнообразить свой рацион во время сушки мидиями, рапанами, креветками, рыбными консервами (тунец, горбуша), постной телятиной, если ваш организм с легкостью сжигает жиры и при менее жесткой диете.

      Роль углеводов
      Важной частью является исключение простых и высокоглекимических углеводов. На протяжении всей сушки тела требуется контролировать процент подкожного жира с помощью тестов, замеров, взвешиваний. Когда липотронный процесс начнет приостанавливаться на 3 – 6 дней вы должны будете уменьшать ежедневную дозировку сахаров. Постепенно и настоятельно сдвигайте углеводный баланс в направлении кетоза, ограничивая организм от поли-, моно -, ди — сахаридов.
      Когда происходит сушка тела — употребляются небольшие порции из необработанной рисовой крупы, овсяной, гречневой и макарон из необработанной ржаной муки. Овощи содержат малое количество углеводов и помогают лучше утолить голод, за счет большего объема. Двухсот граммовая порция соответствует сорока углеводным калориям.
      Общеизвестно, что слишком частые и продолжительные тренировки плохо сказываются на иммунитете и возобновляющие способности культуристов, но при этом положительной стороной является ярко выраженный катаболический эффект (сжигание жиров с помощью просушки тела диета). Современные спортсмены все чаще предпочитают избавляться от жира с помощью диет, а не тяжелых, изнурительных упражнений.
      Количество потребляемых углеводов напрямую зависит от цели спортсмена. Обычно, чем больше нужно сжечь жира, тем меньше количество углеводов в рационе. Наиболее жесткий режим углеводного голодания – это с дозировкой углеводов от 0 до 55-70 граммов в день. Эти цифры не могут быть универсальными, ведь к каждому человеку свой подход и диету нужно рассчитывать индивидуально.
      С помощью сушки тела для женщин и мужчин вы сможете увидеть результат уже в скором времени и насладиться рельефом своего тела.

      Количество углеводов, принимаемых человеком, должно быть подобрано индивидуально, учитывая особенности организма и телосложения. Профессиональный спортсмен весом около 120 килограмм, чтобы поддержать свой вес, в межсезонье употребляет около 600 – 700 грамм углеводов. Для него дневная порция углеводов в 200 грамм может быть слишком мала, а такая диета покажется слишком жесткой. Это все от того, что у него очень большая мышечная масса, углеводы синтезируются в гликоген в мышцах и организму уже нечего потреблять. Пожилая полная женщина же, лишенная мышц, будет бесплодно бороться с лишним весом, даже если будет употреблять 25 грамм сахаров ежедневно.
      Постепенно, на протяжении всей диеты нужно уменьшать количество потребляемых в день углеводов, пока не активируется процесс сжигания жировых отложений. Если сушка тела замедляется, то сократите часть калорий за счет сахаров. Мало-помалу сокращайте количество потребляемой крахмалистой пищи и сушка тела будет продвигаться.

    • Сообщение: #111305
      Аннета Эссекс » 09 Май 2017, 19:52
      Хранитель

      Сушка тела – Питание

      Сушка тела – это процесс избавления от подкожной жировой прослойки с целью придания телу большей рельефности. Такой процесс является достаточно длительным и сложным. Он включает в себя правильно ограниченный рацион питания в комплексе с физическими нагрузками, а значит, следует учитывать, что на достижение результата уйдет не один месяц.

      Сушка тела, даже правильная – это ударное испытание организма. Она требует максимальной отдачи в работе почек, печени, ЖКТ и сердца. Как правило в случае любых сбоев этих органов в организме – сушку тела стоит заменить на БУЧ (белково-углеводное чередование – один из методов диетологии с помощью которого можно спровоцировать организм расщеплять подкожный и висцеральный жир), и стараться не слишком урезать углеводы.

      Сушка тела представляет собой ряд специальных методик, цель которых – сжечь подкожный жир без вреда для организма и мышц. Но не стоит забывать, что красота требует жертв и этот случай – не исключение. Во время применения этой методики потребуется много стараний и силы воли, чтобы не забросить начатое. Но если вы все же решили начать, тогда вам нужно правильно подготовиться и изучить описание методики и ее особенности.

      При употреблении пищи человек получает полезные вещества, которые необходимы для нормального функционирования организма. Этими веществами являются углеводы. На первый взгляд ничего плохого в них нет, но иногда случается, что углеводы поступают в переизбытке. Тогда человеческий организм не способен употребить все полученные углеводы, которые в таком случае откладываются в мышечной ткани. Далее при переедании они имеют свойство превращаться в жир, о котором точно ни одна девушка не мечтала. Но при употреблении здоровой, малокалорийной пищи и специальных упражнениях можно сократить получаемую порцию углеводов до нормального состояния, после чего организм сам начнет обращаться за своими запасами. Продолжать методику необходимо до дня исчезновения жира с проблемных участков. Средний период получения результатов составляет около 4 недель.

      -Питание на сушке
      В основе этой диеты, как и в основе любой другой, лежит принцип – тратить больше, чем получать. Второй главный принцип – это поддерживать высокую скорость обмена веществ.

      Так что нужно помнить: если снизить потребление пищи до минимума или вообще отказаться от пищи, вы очень сильно замедлите свой обмен веществ и вообще ничего не добьетесь. Организм, забив тревогу из-за голодовки, начнет откладывать “про запас” все полученные питательные вещества и перестанет расходовать подкожный жир. В результате на вторую-третью неделю строгой диеты вы вообще перестанете худеть плюс заработаете вялость и головокружения, отнюдь не от успехов.

      Так что основные правила правильной сушки тела для девушек – это:

      дефицит калорий
      высокая скорость метаболизма.
      Первый пункт, конечно, выполним. Но как добиться выполнения второго? Очень просто – пользуясь принципами дробного питания. Разделите свой завтрак, обед и ужин на несколько маленьких приемов пищи и употребляйте пищу много раз в день.

      На первом этапе сушки стоит вообще отказаться от углеводов. На последующих этапах углеводы и жиры должны употребляться только в первой половине дня. Основа диеты для сушки – легкоусвояемый белок.

      Не забывайте также тренироваться – тренировки с большими весами также помогают поддерживать высокую скорость обмена веществ. И приготовьтесь к трудностям, особенно в конце периода сушки, когда придется отказаться даже от овощей.
      Что еще нужно понять, чтобы сушка тела дала истинный результат и ожидания соответствовали реалиям?

      Если предварительно вы не набрали мышечную массу, то сушиться – малоэффективно. Поскольку ваш организм не адаптирован под нагрузки с железом, по началу вы будете терять вес быстро (при условии правильного питания), но спустя короткий период времени обмен веществ вероятнее всего замедлится (организм начнёт всеми силами пытаться сохранять энергию в виде оставшегося жира и тратить калории из вашего рациона).

      Поэтому важный совет: для начала подготовить тело к нагрузкам, наладить питание, а далее – начинать сушку. В противном случае Вы похудеете, но лучше выглядеть от этого не станете, кроме того, такая «сушка» чревата замедлением обмена веществ в будущем.
      Что касается самих тренировок. Здесь есть несколько подходов и все они работают. Как ранее и говорилось: «Главное – верить»!
      Тренировки на сушке должны быть короткими и «взрывными», одна силовая сессия – не дольше 45 минут. Идеально на время уйти из тренажерного зала на Hot Iron или заниматься с подругой или персональным тренером для дополнительной мотивации, так как тренировка – это последнее, что человеку хочется делать на сушке. Кардио стоит передвинуть на утро до завтрака, и сократить саму тренировку по времени, взамен усилив интенсивность. Максимум – полчаса, лучше интервального тренинга.
      Если брать более продвинутый уровень атлета, например, меня:), то моя тренировка на сушке длилась в среднем 1ч 45м тренинга анаэробного и 30 минут кардио в строго определённой пульсовой зоне (это очень важно, об этом мы расскажем здесь).
      Сушка тела должна быть на 300-350 ккал меньше того, что вы едите в норме. Рационы на 1200 ккал и более скудные для сушки тела не подходят, если только вы не начинаете сушиться с веса 55 кг и ниже.

      Сушка тела для девушек: питание
      ЖИРЫ
      Жиры делятся на 2 типа – насыщенные и ненасыщенные

      Насыщенные – это “плохие” жиры. Они есть в составе:
      – молочной продукции высокой жирности: в молоке, яйцах (желтках), сырах, майонезе, в сливочном масле;
      – мяса: свинины (самое вредное – свиное сало), баранины, любой коже птицы;
      – какао-масле. Поэтому самый вкусный молочный шоколад является в то же время и самым опасным.

      Ненасыщенные – это “хорошие жиры”. Они есть в составе:
      – морской рыбы – там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые помогают быстрее избавиться от жировых запасов. Но помните: не стоит покупать рыбные консервы – там слишком много соли.

      – орехов. Выбирайте фундук, грецкие орехи, кедровые орехи. Игнорируйте соленые орешки.

      УГЛЕВОДЫ
      Углеводы могут быть двух типов – простые и сложные, или быстрые и медленные.

      Сложные углеводы очень важны и на них стоит сделать упор. Сложные: каши, рис, греча, макароны из твердых сортов пшеницы.

      Простые углеводы – это сладости и фрукты, В них содержатся сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть очень аккуратным. Полностью исключать их из меню не стоит – просто нужно употреблять их в первой половине дня или сразу после тренировки, даже если это вечер.

      БЕЛКИ

      Они бывают животного происхождения (мясо – птица, рыба, говядина) и растительного происхождения (бобы, фасоль, горох). Мужчины тяжелее усваивают растительный белок, а женщины – легче из-за женского гормона эстрогена.

      К сожалению, на сушке придется отказаться даже от таких заведомо полезных продуктов, как фрукты. Растительное масло сократите до 1-2 ложек в день, уменьшите потребление соли.

      Список продуктов, разрешенных во время сушки тела для девушек:
      1. Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.

      2. Морепродукты. Можно жарить рыбу (только без масла), есть морскую капусту.

      3. Молочные продукты и яйца. Выбирайте обезжиренные молочные продукты: в твороге жирность не должна быть выше 5%, кефир выбирайте однопроцентный.

      4. Медленноусвояемые углеводы. Ешьте на завтрак хлебцы и каши (только не быстрого приготовления!).

      5. Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день. Разрешены грейпфруты, лимоны, но ни в коем случае не разрешены бананы!

      6. Овощи. Исключение – картофель. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве.

      Не стоит ничего есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будут идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. Воды нужно пить не меньше 3 литров в день. Чтобы не “слить” мышцы, следите за уровнем белка (сколько белка нужно в день?). Питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каш и круп. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

      Правила сушки тела:
      Постепенное уменьшение количества углеводов в рационе.
      Необходимо полностью исключить из рациона молочные продукты жирностью выше 15%.
      В первую неделю ешьте рис, варить который нужно на воде без добавления соли.
      До шести вечера необходимо съедать 80% своего суточного калоража (рассчитайте его здесь).
      Последний прием пищи должен проходить за 3 часа до отхода ко сну.
      Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
      Оптимально во время сушки проводить 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой длительностью. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами – 30 секунд, отдых между упражнениями – до 5 минут. Лучше всего делать упор на базовые упражнения и фулбади-тренировки.
      Ешьте за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после нее.
      Не забывайте пить воду во время тренировки.
      Безвредный расход жира – до 1 кг в неделю.
      Взвешивайтесь каждые три дня по утрам.
      Помните, что сушка тела для девушек – метод, небезопасный для организма. Безуглеводная диета может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и сидеть на ней постоянно недопустимо. Наш организм привык добывать энергию легко и быстро – из глюкозы, то есть из углеводов. Это значит, что отказ от углеводов заставляет организм расходовать старые запасы жира. После прохождения этапа сушки вы можете придерживаться своего обычного рациона питания, отказавшись только от жирного и сладкого – того, что уродует фигуру в кратчайшие сроки.

    • Сообщение: #111304
      Аннета Эссекс » 09 Май 2017, 19:49
      Хранитель

      Сушка тела – диета для девушек

      Диета “сушка для девушек” – популярная система питания, направленная на максимально быстрое избавление от жировых отложений и нормализацию веса. Особенностью такой диеты является то, что целью является не просто снижение веса, а уменьшение количества жировой ткани в организме с сохранением мышечной массы. Ранее “сушка” часто применялась мужчинами-бодибилдерами, старающимися не оставить на теле ни грамма жира, при этом накачать рельефные мышцы. В последнее время эта диетическая система питания – выбор многих девушек, стремящихся похудеть и создать идеальные формы фигуры.

      Смысл диеты и ее основные принципы
      Сушка тела представляет собой углеводное голодание, то есть снижение калорийности пищи за счет значительного исключения объема поступающих углеводов. Поскольку избыток сахаров (глюкозы) при недостаточном расходе влечет за собой формирование жировых отложений, отказ от такой пищи способствует расщеплению уже имеющихся жиров для обеспечения организма требующейся энергией. Сушка для девушек мало отличается от таковой, применяемой у мужчин. Исключение только в несколько большем количестве растительных масел, разрешенном в питании женщин.

      Принципы построения диеты:
      1. Обязательно заниматься аэробными видами спорта во время этой программы питания.
      2. Кушать дробно, малыми порциями, в определенное время дня до 4-5 раз.
      3. Пить больше воды (до 2,5 литров).
      4. Ежедневно считать поступившие калории.
      5. Не есть до тренировок и после них (2 часа).
      6. Не отказываться от углеводов совсем на первом этапе диеты, если организм испытывает сильный стресс.
      7. Делать ужин очень легким.
      8. Не пропускать завтраки.
      9. Длительность диеты – до 6 недель, к ее окончанию поступление углеводов должно быть сведено к минимуму.
      10. До двух третей пищи из суточного рациона приходится на прием в первой половине дня.
      11. Нельзя допускать резкого и сильного снижения глюкозы во избежание осложнений.
      12. Вся пища готовится в вареном, тушеном, виде, на пару.
      13. Общая калорийность продуктов за день уменьшается на 300-400 кКал по сравнению с привычной.

      Противопоказания к диете сушка тела
      Строго запрещено заниматься экспериментами в питании людям с болезнями печени, почек, нарушениями работы сердца и ЖКТ, а также тем, у кого имеется дефицит мышечной массы. Повременить с диетой лучше, если предстоит важное и ответственное дело, например, сдача сессии.От чего придется отказаться?
      При сушке тела нельзя есть фрукты, что часто приносит дополнительный стресс организму. Животные жиры также исключаются, при этом вся беловая пища потребляется только обезжиренной. Конечно, нельзя есть фаст-фуд, хлеб, выпечку, копчености, консервы, соленые блюда, пить газировку, алкоголь.Что можно кушать?
      Основа рациона – белковая пища. Базовые продукты – белок яйца, отварные кальмары, куриная грудка, творог, белая рыба. Утром можно есть овсяную, гречневую каши, ржаные макароны, огурцы, капусту, зелень, томаты, фасоль, болгарский перец. Общее разрешенное количество углеводов – не более 2 г./сутки на килограмм веса в первые 2 недели диеты. Позже оно падает до 1 грамма.
      Обязательно нужно приправлять пищу малыми количествами растительных масел холодного отжима. В первое время можно кушать немного цельнозернового хлеба, пока организм не привык к отказу от него. Помимо воды полезным будет питье чая без сахара (зеленого, имбирного).

      Примерное меню на первую неделю

      День первый.
      Завтрак: каша из овсянки, 2 белка, стакан чая. Обед: отварная грудка, салат из огурцов. Полдник: небольшая порция гречки на воде. Ужин: рыба с капустой тушеная.
      День второй.
      Завтрак: омлет из белка, стакан обезжиренного молока. Обед: кусочек отварной говядины, салат из перца и петрушки с маслом. Полдник: отварная рыба со спаржей. Ужин: творог с кефиром.
      День третий.
      Завтрак: гречка на воде, отварное яйцо. Обед: порция ухи без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбы. Полдник: творог с 2 шт. кураги. Ужин: тушеная рыба и салат из капусты.
      День четвертый.
      Завтрак: овсяная каша, чай. Обед: тушеные кальмары с ложкой сметаны, салат из болгарского перца. Полдник: суп из цветной капусты. Ужин: творог с кефиром.
      День пятый.
      Завтрак: омлет из 2-х белков, огурец, чай. Обед: суп из грибов, отварная курица, зелень. Полдник: салат из огурцов, болгарского перца. Ужин: паровая рыба, капустный салат.
      День шестой.
      Завтрак: яйца с помидорами, чай. Обед: фасоль, тушеная с куриной грудкой, зелень. Полдник: творог с кефиром. Ужин: гречка с отварной грудкой.
      День седьмой.
      Завтрак: тарелка овсяной каши с горсткой изюма, чай. Обед: рыба с овощами тушеная. Полдник: овощной салат. Ужин: кальмар запеченный, порция творога.

      Если организм сильно “сопротивляется” отсутствию углеводов, допускается есть на перекус по 1 яблоку или половине грейпфрута в день в течение первой недели сушки.

      Как питаться дальше?
      Со второй недели желательно отказаться от фруктов полностью, или оставить по половинке в сутки, не более. Вечерний прием пищи должен включать только творог, кефир, отварное мясо, рыбу. С третьей недели отказ от фруктов должен стать полным. С четвертой недели количество круп в сутки – до 6 ложек, а с пятой проводится отказ и от каш в пользу белковой пищи. Шестая неделя диеты исключает молочную пищу, а после нужно плавно возвращаться к меню первой недели.

      За все время сушка тела может помочь избавиться от 10 и более кг. веса, при этом мышцы обретают привлекательную рельефность. Недостаток такой системы питания – несбалансированность рациона в последние недели, поэтому она не должна практиковаться чаще, чем 2 раза в год.

    • Сообщение: #80698
      Buckshee » 25 Фев 2017, 22:30
      Хранитель

      Сушка тела – это сжигание слоя подкожного жира

      Сушка тела для девушек

      Сушка тела – это сжигание слоя подкожного жира посредством снижения употребления калорий, иначе — углеводное голодание. Жир сжигается, а мышечная масса остается на месте. Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи-спортсмены, поскольку это способствует формированию рельефа тела. Но как при этом избежать стресса? Легко – просто нужно правильно подойти к сушке, и проблем не возникнет. Люди, которые испробовали на себе все прелести сушки, утверждают, что она достаточно полезна для организма. При этом необходимо сделать упор на аэробные тренировки: бег, ролики, велосипедные прогулки и так далее.

      Если Вы думаете, что «сушка» — это избавление от лишней жидкости в организме, то Вы очень сильно ошибаетесь. Сушка подразумевает активную потерю жира. Углеводы — это основной энергетический источник для нашего организма. Для усвоения такого простого углевода, как глюкоза, необходим гормон инсулин. Но если же глюкоза поступает в избытке, то это не значит, что инсулина вырабатывается больше. Этот гормон вырабатывается в том же количестве, а остаток глюкозы имеет свойство откладываться в мышечной ткани и печени в виде гликогена. При избытке (в результате переедания) она перерабатывается в жир. При искусственном дефиците глюкозы (отказе от сладкого) организм перейдет к расщеплению непосредственных запасов – то есть пойдут в расход жировые отложения. Это самый сложный процесс в организме, требующий больших затрат энергии.

      Чаще всего, когда организм останавливает работу над расщеплением жиров, остается небольшая часть запасов – кетоновые тела, в результате чего развивается кетоацидоз. В этом случае нужно принять немного углеводов, чтобы растворить и кетоны, и глюкозу. Вывод: не следует совсем отказываться от сладкого.

      НА ЗАМЕТКУ: сушка не проводится, если не набран определенный объем мышечной массы!!!

      У сушки есть несколько основных правил, которые нужно
      соблюдать, чтобы добиться необходимого эффекта:

      Поддерживать метаболизм с помощью дробного питания;
      В день выпивать не менее 2,5 литров чистой воды;
      Вечером не кушать каши;
      Подсчитывать калории и уменьшать их потребление;
      Не кушать за 2 часа до тренировки и после нее в течение 2-х часов.

      На первом этапе следует полностью забыть об углеводной пище. Во избежание стрессовой ситуации для организма нужно делать это плавно. . Как Вы уже поняли – в основе такой диеты лежит легкоусваиваемый белок.

      Как правильно питаться женщинам при сушке?

      Рацион в данном случае должен быть достаточно строгим. Запомните и четко следуйте правилам, иначе все усилия будут напрасными! . Итак, следует забыть:

      Сладости (любые) – заменяем их фруктами и медом;
      Мучные изделия – заменяем кашами (не более 200 г);
      Молочные жиры;
      Животные жиры – заменяем рыбой

      Какие продукты приветствуются:

      Гречка;
      Постное мясо;
      Рис;
      Бобовые;
      Овощи;
      Творог;
      Фрукты;
      Молоко.

      Продолжительность сушки – не более 5 недель.

      Во время первой семидневки необходим прием 2 г углеводов на 1 кг веса. От запрещенных продуктов нужно отказываться постепенно. То есть эта неделя вводная. Заведите ежедневник для подсчета калорий.. Сведите к минимуму употребление соли, масла и приправ. Примерное количество белка не должно быть более 50 %, а жира – не больше 20 %. Остальные 30 % — это углеводы.

      Во время второй семидневки употребляется 1 г углевода на 1 кг веса и полностью исключается соль. . Приветствуются: творог (желательно обезжиренный), молоко, говядина, кефир, куриная отварная грудка, морепродукты и рыба, отруби (не более 1 ложки в день), молоко, зелень, капуста, огурцы и помидоры.

      Во время третьей семидневки суточный уровень углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса. Если появится запах ацетона от кожи или изо рта, а также головокружение – выпейте чуть-чуть сладкого сока. Уменьшите употребление воды (до 1,5 литра).Кушайте молочные продукты, яичный белок, грудки куриные отварные, отруби 3 раза в день. Желательно принимать поливитаминные комплексы.

      В период четвертой семидневки следует выбрать: перейти к питанию или как на второй неделе, или как на третьей. Пятая семидневка проводится так же, как и первая.

      Пятая семидневка проводится так же, как и первая.

      НА ЗАМЕТКУ: Следует напомнить – если Вы не будете подсчитывать углеводы, то вес вернется в ближайшее время. Чтобы держать себя в тонусе, нужно следить за тем, что употребляешь в пищу и за нормами этого потребления.

      Упражнения для девушек, способствующие сушке тела.

      Обратите внимание на проблемные места – у кого-то это руки, у кого-то бедра и ягодицы, у кого-то нет пресса… И занимайтесь именно тем, что нужно Вам. Но помните одно – несколько подходов без отдыха или с перерывом не более 1-й минуты.

      Бег;
      Велосипедные прогулки;
      Приседания (в том числе и с нагрузкой);
      Отжимания (а также вертикальный жим от стены);
      Планка;
      Махи ногами (в горизонтальном и вертикальном положении); Плавание и так далее.

      То есть – любой активный вид спорта или отдыха. Сушка без срывов в течение 5 недель дает отличный результат. Контроль за питанием после сушки – долгий и стойкий эффект. Держите себя в форме, но, прежде чем прибегать к этому методу похудения, ознакомьтесь с противопоказаниями: это беременность, грудное вскармливание, сахарный диабет, болезни почек, ЖКТ и печени.

    • Сообщение: #79527
      Buckshee » 23 Фев 2017, 03:28
      Хранитель

      Сушка тела сделать тело рельефным и подтянутым

      Cушка тела

      Это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.

      Сушка тела – диета
      Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
      Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.

      На сушке можно:
      1. Огурцы (не более 2 в день)
      2. Свежая капуста, пекинская капуста
      3. Зеленый перец
      4. Редис
      5. Кабачки
      6. Сельдерей
      7. Зелень
      8. Лимоны
      9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
      10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
      11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
      12. Кефир не жирный 500 гр. в день
      13. Молоко 100 мл. в день
      14. Мясо курицы отварное
      15. Рыба вареная, запеченная
      16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
      17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
      18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
      19. Грибы 1 раз в неделю

      Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.
      Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.

      Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.

      В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

      Сушка тела – упражнения
      Упражнения при таком питании нужно делать без перерыва, то есть как только вы закончили одно упражнение сразу начинать второе. Повторений должно быть 15-20, так как на такой диете достаточно минимальной нагрузки. Иначе можно быстро почувствовать переутомление

    • Сообщение: #79282
      Юля Смоленск » 22 Фев 2017, 12:05
      Участник

      Как подобрать спортивное питание для сушки тела?

      К этапу сушки обычно переходят после интенсивного наращивания мышечной массы. Прирост редко происходит исключительно за счет мышц, потому что приходится значительно увеличивать калорийность рациона. Причем нутриенты должны поступать в организм в правильном соотношении:
      доля белков до 30% от общего объема пищи;
      на различные углеводы приходится около 50—60%;
      иров достаточно 10—15%.
      Такое питание называют здоровым и полноценным, но для этапа сушки оно не подходит. Рацион должен решать другие задачи: обеспечивать достаточно энергии, сохранять мышечную массу, но способствовать расщеплению излишков подкожного жира. Добиться быстрых и значительный результатов только за счет коррекции рациона достаточно сложно. Безусловно, облегчает процесс спортивное питание для сушки тела, хотя начинать следует все-таки с диеты.
      Правила питания в процессе сушки
      Многие спортсмены подходят к проблеме кардинально и садятся на жесткую безуглеводную диету. Вариант результативный, но не очень здоровый, потому что отсутствие сложных углеводов может сказаться на работе пищеварения и замедлить метаболизм.
      Безопасный способ значительно снизить калорийность рациона — исключить продукты с высоким гликемическим индексом. В эту категорию попадут в первую очередь «плохие» углеводы, то есть выпечка и сладости, а также белый хлеб, рис, картофель, свекла, макароны, виноград, бананы и финики. А вот исключать из повседневного питания зеленые овощи и фрукты, богатые клетчаткой и витаминами, не стоит. Их калорийность невысока, а польза для организма огромная. К тому же нормальная работа пищеварения — обязательное условие для похудения.

      Протеиновый коктейль для сушки тела
      Если при наборе мышечной массы можно обеспечить достаточное поступление белка с помощью обычной пищи, то во время сушки это нереально. Все животные белки содержат жиры, а значит калорийность такого питания будет недопустимо высокой.
      Тем не менее, для поддержания мышечной массы организм должен получить не меньше 2 г протеинов на 1 кг веса. Эту проблему решает спортивное питание для сушки тела, которое восполняет дефицит и не дает лишних калорий.
      Таким образом, в период сушки протеиновый коктейль:
      обеспечивает норму аминокислот;
      улучшает метаболизм;
      приглушает чувство голода;
      поддерживает иммунитет.
      Однако остается открытым вопрос, какой именно протеин больше подходит для этой цели и когда лучше его принимать.
      Сывороточный протеин обладает высокой степенью усвоения и поступает к мышцам быстро. Поэтому оптимальное время для такого коктейля — за 30 минут до тренировки и через 30 минут — после ее окончания. Но именно скорость усвоения мешает использовать сывороточный протеин как полноценную замену одного-двух приемов пищи, потому что уже через час чувство голода вернется.
      Казеин также относят к молочным белкам, но усваивается он значительно медленнее. В среднем, процесс усвоения казеина занимает 6—8 часов, что делает такое спортивное питание для сушки тела оптимальным вариантом ужина. Казеиновый протеин надолго обеспечит чувство сытости и целую ночь будет служить источником аминокислот для мышц.
      Соевый протеин обычно уходит на второй план в списке спортивных добавок в силу его низкой ценности для наращивания мышечной массы. Хотя последние исследования в этой области показали, что соевый изолят хорошо усваивается, так как избавлен от лектинов и протеаз, препятствующих расщеплению белка. Кроме того, в сое достаточно незаменимых аминокислот, чтобы поддерживать мышечную массу, а степень усвоения достаточно низкая, чтобы надолго утолить голод.
      Среди преимуществ соевого спортивного питания для сушки тела — высокое содержание микроэлементов, в частности калия, цинка, фосфора и железа. В рационе женщин этот продукт незаменим, потому что предотвращает развитие остеопороза, нормализует гормональный фон и обладает противораковыми свойствами.
      Учитывая особенности каждого вида протеина лучше всего их сочетать на протяжении дня. Так, сывороточный протеин закроет белковое окно после пробуждения и подойдет до и после тренировки. Казеин станет полноценным ужином, а соевый протеин позволит заменить один прием пищи на протяжении дня.
      Спортивное питание, способствующее жиросжиганию
      Спортивное питание для сушки тела
      На этапе сушки тела не стоит забывать, что главная цель — заставить организм более интенсивно сжигать излишки жира, обходя стороной мышечный белок. Одних протеиновых коктейлей для этого недостаточно.
      На метаболизм жиров можно повлиять следующими видами спортивного питания для сушки тела:
      Жиросжигатели с термогенным эффектом считаются лидером в этой группе спортивных добавок. В их составе присутствуют природные стимуляторы (экстракт зеленого чая и гуараны, кофеин и таурин). Уменьшение подкожной жировой прослойки достигается за счет ускорения обменных процессов, повышения силы и выносливости, что делает тренировки более продуктивными и энергозатратными. Добавку принимают дважды в день: перед едой утром и за 30 минут — до тренировки.
      ВСАА обладает двойным действием. С одной стороны как спортивное питание для сушки тела обеспечивает незаменимыми аминокислотами, с другой — регулирует уровень лептина, гормона, контролирующего образование жировых отложений. На этапе сушки ВСАА можно принимать утром, а также до и после тренировки вместо протеинового коктейля.
      L-карнитин решает несколько проблем одновременно. Во-первых, снижение калорийности питания замедляет метаболизм, а L-карнитин обладает обратным действием. Таким образом, во время сушки обмен веществ остается прежним. Второй плюс — ускорение процесса окисления жиров в клетках, что опосредованно помогает организму восполнять недостаток энергии за счет жировых отложений.
      Очевидно, что обойтись без спортивного питания во время сушки тела в профессиональном спорте не получится. Поэтому важно правильно подобрать добавки и включить их в повседневный рацион, не увеличивая общей калорийности.

    • Сообщение: #75954
      Аннета Эссекс » 15 Фев 2017, 00:47
      Хранитель

      Сушка мышц

      Сушка мышц это трудоемкий процесс, направленный на улучшение рельефа мышц за счет понижение подкожного жира, и для достижения физического совершенства нужно не только упорно тренироваться, но и соблюдать строгую диету. Продолжительность сушки мышц зависит от того, в какой физической форме на данный момент вы находитесь. Главное не спешите, основная цель сушки мышц это не только избавление от жировой прослойки, но и сохранить мышечную массу.
      Питание при сушке мышц

      Несколько полезных советов и рекомендаций по питанию при сушке мышц, которые помогут вам не только избавиться от подкожного жира, но и сохранить как можно больше мышечной массы:
      Прежде всего, суть питания при сушке мышц сводится к тому, чтобы тратить большее количество калорий, чем поступает, но снижать калорийность рациона нужно постепенно.
      В первую очередь желательно исключить из рациона животные жиры (сливочное масло, сыр и т.п.) и быстрые углеводы (кондитерские изделия, сахар и т.п.).
      Необходимо потреблять растительные жиры (жирные виды рыбы, оливковое масло, льняное масло и т.п.) можно принимать Омега 3. Так же включите в свой рацион медленные углеводы (разнообразные каши, овощи, несладкие фрукты, мучные продукты из муки грубого помола и ржи и т.п.).
      Увеличьте потребление белка, ваши мышцы ни в коем случаи не должны испытывать недостатка в белке. Белки подавляют катаболические процессы, и предотвращает потерю мышечной массы.
      Нужно чаще питаться около 6 раз в сутки и маленькими порциями, дабы избежать распада мышечной массы, ведь если длительное время отсутствует еда, тогда организм вырабатывает гормон картизол и в качестве питания организм начинает использовать мышцы.
      Во время сушки организму не хватает витаминов, соответственно нужно принимать витамины, содержащие суточную дозу всех питательных веществ.
      Так же стоит увеличить потребление жидкости, вы должны выпивать не менее 2-3 литров жидкости за сутки.
      Спортивное питание при сушке

      Для достижения наилучшего результата желательно использовать спортивное питание. Далее представлю вашему вниманию только самые необходимые спортивные добавки, которые следует принимать во время сушки мышц:
      Сывороточный протеин (изолят) – нужен для того чтобы пополнить белковый запас. Сывороточный протеин следует принимать утром после пробуждения, минут за 30 до тренировки и сразу же после тренировки, так же можете принимать между приемами пищи.
      ВСАА (Аминокислоты с разветвленными цепочками) – поможет предотвратить катаболизм, подавляет чувства голода, является незаменимой добавкой во время сушки мышц. Принимать ВСАА следует с утра, до и после тренировки.
      Креатин – для тех, кто желает сохранить силовые показатели можно использовать креатин. При весе 100кг принимать нужно около 10гр креатина в день, в тренировочные дни с утра 5гр с протеином и после тренировки 5гр так же с протеином, в дни отдыха опять же токи с утра 5гр и днем 5гр между приемами пищи.
      Тренировки во время сушки

      Что касается тренировок во время сушки мышц, здесь все намного проще ежели с питанием. Занимайтесь как обычно три раза в неделю, после тренировки минут 15-20 выполняйте кардиотренировку. В дни отдыха обязательно выполняйте кардиотренировки продолжительностью 45-90 минут.
      Данная статья содержит несколько полезных рекомендаций, если вы будете придерживаться их, вы обязательно добьетесь положительных результатов во время сушки мышц.

    • Сообщение: #75559
      Аннета Эссекс » 14 Фев 2017, 15:30
      Хранитель

      Сушка тела и мышц.Меню и продукты

      ЖИРЫ.
      Они бывают насыщенные и ненасыщенные.

      –Насыщенные – это плохие жиры. Находятся:
      В молочной продукции высокой жирности: молоко, яица (желток), сыры, майонез, сливочное масло.
      В мясе: свинина (сало, там вообще максимум жиров), баранина, любая кожа птицы.
      И… в масло какао! так что самый вкусный (по-моему) молочный шоколад – самый “опасный”…=(

      –Ненасыщенные – это хорошие жиры. Находятся:
      в морской рыбе (только не берите консервы – там масло и соль для долгого хранения) – там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые, кстати, на удивление помогают быстрее избавятся от ваших жировых запасов. Орехи – там тоже жиры Омега-3. Фундук, грецкие, кедровые. Орехи должны быть без соли.

      УГЛЕВОДЫ.
      Два типа: Сложные и Простые. Еще их называют медленные и быстрые.

      –Сложные углеводы очень важны и вам стоит сделать на них упор. Сложные: каши, рис, греча , макароны, картофель.

      –Простые: это сладости и фрукты – сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть поокуратнее , на то они и быстрые, что быстренько могут перейти в жир (их не стоит исключать – просто нужно употреблять в первой половине дня и сразу после тренировки, даже если это вечер).

      БЕЛКИ.

      –Они бывают животного происхождения: Мясо – птица, рыба, говядина. Есть и другие, но эти я советую есть в первую очередь. И

      –Белок растительного происхождения: это бобы, фасоль, горох. А вот тут бы я не советовал мужчинам злоупотреблять этим белком, т.к. он плохо усваивается. А вот женщины могут его есть много, именно из-за их женского гормона эстрогена.

      ДИЕТА

      Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет наш метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек есть 2, а то и 1 раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир. [Если иногда не получается кушать так часто (каждые 3 часа), то можно брать с собой на учёбу или на работу заранее приготовленный протеиновый коктейль или капсулы BCAA, о которых я напишу ниже. Это нужно для того, чтоб поддерживать уровень белков в организме.]

      Список продуктов, разрешенных во время сушки тела:

      1.Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.

      2.Морепродукты. Различного рода рыбу можно жарить без масла, также полезна будет морская капуста.

      3.Молочные продукты и яйца. Творог не более 5%, кефир 1%, йогурты, вареные яйца (в пищу можно употреблять только белок).

      4.Медленноусвояемые углеводы. Каши на завтрак, хлебцы.

      5.Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день, грейпфруты, лимоны, ни в коем случае нельзя есть бананы!

      6.Овощи. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве. Картофель исключение, его нельзя кушать.

      Не есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будет идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. Воды должно быть не меньше 3 литров в день. Так же вы должны получать достаточное количество белка, чтобы не «слить» мышцы. Питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каш и круп. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

      Итак:

      1 неделя(вводная)
      Здесь питаемся по схеме: утро – сложные углеводы, к обеду – 50% белков и 50% сложных углеводов, к вечеру – 100% белок. Здесь исключаем все сладкое и мучное, эта неделя нужна для того, чтобы хоть немного подготовить организм к сушке и чтобы вы привыкли питаться 5-6 раз в сутки.

      2 неделя:
      Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное (не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная грудка отварная [перед варкой обязательно уберите кожу – там находится весь жир!], морская рыба – отварная или запечённая, морепродукты, свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень – сколько угодно; яблоко, апельсин – по 1-му в день и только до 14.00, отруби [очень рекомендую – утоляют чувство голода и очень полезны на диете] – 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи).

      3-я неделя:
      Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком, от 2-ух – только белки), куриные грудки отварные, рыба морская отварная или запечённая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби – по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели – желательно, со второй – обязательно).

      4-я неделя:
      Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.

      Диета БЕЗуглеводная. Сначала начинается с низкоуглеводки, а потом переходит на безуглеводную. Это значит:
      Никакого сладкого и даже хлеба.
      Всегда читайте этикетки с пищевой ценностью.

      Перегнать жир в мышцы не получится, жир не самогон.

      -Нужно уменьшать количество углеводов постепенно до желанного результата.
      -Минимум сладкого и мучного, и то только утром можно не более 50г. —-Жирные продукты более 15% полностью исключить. Кушать много фруктов, клетчатки, каши(рис лучше всего на воде без соли желательно). До 6вечера съедать 80% суточный каллорий. Перед сном есть за 3часа.
      -Кушать часто 5-6раз в день помалу.
      -Оптимально 4 кардио тренировки в неделю по 30-45минут. И две силовые тренировки по часу- подходы по 20повторов отдых 30секунд между подходами.между упражнениями до 5минут. Упражнения желательно на большие мышцы.
      -До трени кушать за час-полтора и после также. Про обычную воду не забывать на тренировке.
      -Оптимально скидывать по 1кг жира в неделю-без вреда. Взвешиваться утром каждые 3дня хотя бы.

    • Сообщение: #75494
      Аннета Эссекс » 14 Фев 2017, 13:59
      Хранитель

      Сушка тела для девушек

      Сушка – это сжигание слоя подкожного жира посредством снижения употребления калорий, иначе — углеводное голодание. Жир сжигается, а мышечная масса остается на месте. Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи-спортсмены, поскольку это способствует формированию рельефа тела. Но как при этом избежать стресса? Легко – просто нужно правильно подойти к сушке, и проблем не возникнет. Люди, которые испробовали на себе все прелести сушки, утверждают, что она достаточно полезна для организма. При этом необходимо сделать упор на аэробные тренировки: бег, ролики, велосипедные прогулки и так далее.

      Если Вы думаете, что «сушка» — это избавление от лишней жидкости в организме, то Вы очень сильно ошибаетесь. Сушка подразумевает активную потерю жира. Углеводы — это основной энергетический источник для нашего организма. Для усвоения такого простого углевода, как глюкоза, необходим гормон инсулин. Но если же глюкоза поступает в избытке, то это не значит, что инсулина вырабатывается больше. Этот гормон вырабатывается в том же количестве, а остаток глюкозы имеет свойство откладываться в мышечной ткани и печени в виде гликогена. При избытке (в результате переедания) она перерабатывается в жир. При искусственном дефиците глюкозы (отказе от сладкого) организм перейдет к расщеплению непосредственных запасов – то есть пойдут в расход жировые отложения. Это самый сложный процесс в организме, требующий больших затрат энергии.

      Чаще всего, когда организм останавливает работу над расщеплением жиров, остается небольшая часть запасов – кетоновые тела, в результате чего развивается кетоацидоз. В этом случае нужно принять немного углеводов, чтобы растворить и кетоны, и глюкозу. Вывод: не следует совсем отказываться от сладкого.

      НА ЗАМЕТКУ: сушка не проводится, если не набран определенный объем мышечной массы!!!

      У сушки есть несколько основных правил, которые нужно
      соблюдать, чтобы добиться необходимого эффекта:

      Поддерживать метаболизм с помощью дробного питания;
      В день выпивать не менее 2,5 литров чистой воды;
      Вечером не кушать каши;
      Подсчитывать калории и уменьшать их потребление;
      Не кушать за 2 часа до тренировки и после нее в течение 2-х часов.

      На первом этапе следует полностью забыть об углеводной пище. Во избежание стрессовой ситуации для организма нужно делать это плавно. Например, съедать углеводную и жиросодержащую пищу исключительно на завтрак, а на ужин – что-нибудь легкое. Как Вы уже поняли – в основе такой диеты лежит легкоусваиваемый белок.

      Как правильно питаться женщинам при сушке?

      Рацион в данном случае должен быть достаточно строгим. Запомните и четко следуйте правилам, иначе все усилия будут напрасными! Отказ от нижеприведенного перечня продуктов принесет огромную пользу для организма, потому что они являются полезными исключительно в небольших количествах и при редком приеме. Итак, следует забыть:

      Сладости (любые) – заменяем их фруктами и медом;
      Мучные изделия – заменяем кашами (не более 200 г);
      Молочные жиры;
      Животные жиры – заменяем рыбой

      Какие продукты приветствуются:

      Гречка;
      Постное мясо;
      Рис;
      Бобовые;
      Овощи;
      Творог;
      Фрукты;
      Молоко.

      Продолжительность сушки – не более 5 недель.

      Во время первой семидневки необходим прием 2 г углеводов на 1 кг веса. От запрещенных продуктов нужно отказываться постепенно. То есть эта неделя вводная. Заведите ежедневник для подсчета калорий.Сделайте упор не на фрукты, а на клетчатку – цельнозерновые каши, отварные куриные грудки, яичный белок, белую рыбу, творог, филе кальмара. Сведите к минимуму употребление соли, масла и приправ. Примерное количество белка не должно быть более 50 %, а жира – не больше 20 %. Остальные 30 % — это углеводы.

      Во время второй семидневки употребляется 1 г углевода на 1 кг веса и полностью исключается соль. Употребление белка вырастает до 80 %, жир остается на прежнем уровне, а углеводы – то количество, которые Вы высчитали. Приветствуются: творог (желательно обезжиренный), молоко, говядина, кефир, куриная отварная грудка, морепродукты и рыба, отруби (не более 1 ложки в день), молоко, зелень, капуста, огурцы и помидоры.

      Во время третьей семидневки суточный уровень углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса. Если появится запах ацетона от кожи или изо рта, а также головокружение – выпейте чуть-чуть сладкого сока. Уменьшите употребление воды (до 1,5 литра).Кушайте молочные продукты, яичный белок, грудки куриные отварные, отруби 3 раза в день. Желательно принимать поливитаминные комплексы.

      В период четвертой семидневки следует выбрать: перейти к питанию или как на второй неделе, или как на третьей. Пятая семидневка проводится так же, как и первая.

      Пятая семидневка проводится так же, как и первая.

      НА ЗАМЕТКУ: Следует напомнить – если Вы не будете подсчитывать углеводы, то вес вернется в ближайшее время. Чтобы держать себя в тонусе, нужно следить за тем, что употребляешь в пищу и за нормами этого потребления.

      Упражнения для девушек, способствующие сушке тела.

      Обратите внимание на проблемные места – у кого-то это руки, у кого-то бедра и ягодицы, у кого-то нет пресса… И занимайтесь именно тем, что нужно Вам. Но помните одно – несколько подходов без отдыха или с перерывом не более 1-й минуты.

      Бег;
      Велосипедные прогулки;
      Приседания (в том числе и с нагрузкой);
      Отжимания (а также вертикальный жим от стены);
      Планка;
      Махи ногами (в горизонтальном и вертикальном положении); Плавание и так далее.

      То есть – любой активный вид спорта или отдыха. Сушка без срывов в течение 5 недель дает отличный результат. Контроль за питанием после сушки – долгий и стойкий эффект. Держите себя в форме, но, прежде чем прибегать к этому методу похудения, ознакомьтесь с противопоказаниями: это беременность, грудное вскармливание, сахарный диабет, болезни почек, ЖКТ и печени.

    • Сообщение: #75359
      Аннета Эссекс » 14 Фев 2017, 11:10
      Хранитель

      Сколько пить воды при сушке мышц

      Когда опытным путем изучены классические способы похудения и самые известные диеты, многие принимаются за поиск более оригинальных методов. Все большую популярность приобретает так называемая «сушка тела», помогающая не только сбросить вес, но при этом получить красивые рельефные мышцы.
      Что такое сушка
      Любители разного рода диет подсмотрели такой способ похудения у профессиональных спортсменов. Сушка – завершающий этап подготовки спортсмена к выступлению. Исходя из названия метода, можно понять, что каким-то образом высушивается тело. Но достигается это не обезвоживанием организма, как многие думают, а ограничением жирной пищи, вкупе с аэробными и силовыми тренировками. Упор делается на нежирную белковую пищу и сложные углеводы. Что такое сушка, и как на ней можно похудеть, мы уже писали ранее. А сейчас поговорим о том, сколько пить воды при сушке тела, и стоит ли ограничивать объем употребляемой жидкости во время сушки.

      Сушка тела = обезвоживание?
      Многие, кто начинает практиковать сушку тела, думают: она подразумевает ограничение потребляемой воды. Подобное решение объясняется тем, что жировые клетки на 90% состоят из жидкости, из-за чего делается вывод: чем меньше воды, тем меньше будет жира. Но благодаря жидкости сжигается жир. При ограничении потребления воды вес действительно незначительно уйдет, но он вернется, как только в организм будет поступать достаточное количество жидкости. Жир будет сжигать дефицит энергии, а не жидкости в организме. Поэтому, для правильного похудения любым способом, в том числе и на сушке тела, в организм должно поступать достаточно воды. Для здоровья человека очень важно выпивать достаточно воды, иначе, постоянное обезвоживание организма может привести к неприятным последствиям.

      Так сколько необходимо пить воды при сушке мышц и как пить воду на сушке? Ответ на этот вопрос очень важен, если Вы стремитесь не только к красивому телу, но и хорошему здоровью.

      Сколько литров воды пить при сушке

      Пить воды на сушке тела нужно достаточно много. Употребление воды при сушке поможет очистить организм от вредных веществ и солей. При этом, когда организм человека выводит излишнюю жидкость, он выводит немного больше жидкости, чем перед этим поступило. Запускается как бы искусственная активизация обменных процессов. А это при соблюдении правильного питания и физических нагрузок, в свою очередь, приводит к похудению.
      Данные, сколько именно пить воды, когда сушишься, разнятся в разных источниках. Некоторые специалисты утверждают, что общий объем потребляемой чистой воды должен составлять три литра. Другие спортивные источники утверждают: цифра должна достигать шести литров. Напомним, что в обычном режиме человеку нужно выпивать около двух литров воды. Подчеркнем, что подразумевается чистая несладкая негазированная вода, и уж тем более, не чай, кофе и соки. В период сушки тела важно увеличить объем поступающей жидкости. Впрочем, в некоторых случаях в общий объем входят специальные спортивные коктейли. Но это относится в основном к профессиональным спортсменам, которым нужно таким образом добрать питательных веществ. В любом случае, приведенные выше цифры – усредненные. Каждый человек должен лично определить, сколько нужно пить воды в день при сушке. Лучше, если это сделает специалист. Ведь у каждого организма собственные потребности в разных веществах, в том числе, и в воде.

      Со счетов не стоит сбрасывать и сопутствующие параметры, например, время года. Понятно, что в жаркую погоду воды на сушке тела нужно пить больше, чем в холодную. Впрочем, и в обычном режиме потребление воды в жару должно возрастать.

      Как пить воду на сушке: питьевой режим
      Необходимо наладить правильный питьевой режим, когда сушишься. Не всегда уместно во время сушки тела распределять объем потребляемой жидкости равномерно в течение всего дня. При физических нагрузках организму требуется больше жидкости, чем при отсутствии тренировок. Поэтому, как и сколько можно пить воды при сушке, зависит от времени и длительности тренировки. Во время физических спортивных нагрузок нужно выпивать примерно 1,5 литра воды. Чуть больше стакана воды нужно выпить за полтора часа до тренировки. После разминки нужно выпить еще полстакана жидкости. И через каждые 23 минуты нужно выпивать по 100 мл. После завершения тренировки нужно выпить еще чуть больше стакана чистой воды. Таким образом восстановиться водный баланс организма, наладятся обменные процессы.

    • Сообщение: #66374
      Лена Калининград » 01 Фев 2017, 09:17
      Участник

      Как правильно сушиться. Меню и продукты.

      ЖИРЫ.
      Они бывают насыщенные и ненасыщенные.

      *Насыщенные – это плохие жиры. Находятся:
      В молочной продукции высокой жирности: молоко, яица (желток), сыры, майонез, сливочное масло.
      В мясе: свинина (сало, там вообще максимум жиров), баранина, любая кожа птицы.
      И… в масло какао! так что самый вкусный молочный шоколад – самый “опасный”.

      *Ненасыщенные – это хорошие жиры. Находятся:
      в морской рыбе (только не берите консервы – там масло и соль для долгого хранения) – там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые, кстати, на удивление помогают быстрее избавятся от ваших жировых запасов. Орехи – там тоже жиры Омега-3. Фундук, грецкие, кедровые. Орехи должны быть без соли.

      УГЛЕВОДЫ.
      Два типа: Сложные и Простые. Еще их называют медленные и быстрые.

      *Сложные углеводы очень важны и вам стоит сделать на них упор. Сложные: каши, рис, греча , макароны, картофель.

      *Простые: это сладости и фрукты – сахара, мальтоза, фруктоза. Их не стоит исключать – просто нужно употреблять в первой половине дня и сразу после тренировки, даже если это вечер.

      БЕЛКИ.

      Они бывают животного происхождения: Мясо – птица, рыба, говядина.

      Белок растительного происхождения: это бобы, фасоль, горох. А вот тут бы я не советовал мужчинам злоупотреблять этим белком, т.к. он плохо усваивается. А вот женщины могут его есть много, именно из-за их женского гормона эстрогена.

      ДИЕТА

      Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет наш метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек есть 2, а то и 1 раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир.
      Список продуктов, разрешенных во время сушки тела:

      – Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.

      – Морепродукты. Различного рода рыбу можно жарить без масла, также полезна будет морская капуста.

      – Молочные продукты и яйца. Творог не более 5%, кефир 1%, йогурты, вареные яйца (в пищу можно употреблять только белок).

      – Медленноусвояемые углеводы. Каши на завтрак, хлебцы.

      – Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день, грейпфруты, лимоны, ни в коем случае нельзя есть бананы!

      – Овощи. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве. Картофель исключение, его нельзя кушать.

      Не есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будет идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. Воды должно быть не меньше 3 литров в день. Так же вы должны получать достаточное количество белка, чтобы не «слить» мышцы. Питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каш и круп. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

      Итак:

      1 неделя(вводная)
      Здесь питаемся по схеме: утро – сложные углеводы, к обеду – 50% белков и 50% сложных углеводов, к вечеру – 100% белок. Здесь исключаем все сладкое и мучное, эта неделя нужна для того, чтобы хоть немного подготовить организм к сушке и чтобы вы привыкли питаться 5-6 раз в сутки.

      2 неделя:
      Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное (не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная грудка отварная , морская рыба – отварная или запечённая, морепродукты, свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень – сколько угодно; яблоко, апельсин – по 1-му в день и только до 14.00, отруби – 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи).

      3-я неделя:
      Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком, от 2-ух – только белки), куриные грудки отварные, рыба морская отварная или запечённая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби – по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели – желательно, со второй – обязательно).

      4-я неделя:
      Куриные грудки вареные (2 в день).

  • Загрузить еще

Сушка тела читать Сушка тела читать онлайн Сушка тела последнее Сушка тела важное форум Buckshee Бакши спроси у Бакши Buckshee