Лента
    • Сообщение: #1040831
      Okki » 21 Фев 2020, 19:47
      Хранитель

      Что обозначают буквы «L» и «D», стоящие перед названиями аминокислот?

      Аминокислоты существуют в виде двух типов – L- и D-, каждый из которых представляет собой зеркальное отображение другого. Учёные и биохимики называют их изомерами. А буквы «L» и «D» помогают определить, какому из зеркальных типов принадлежит каждая кислота. L- означает levo («левая» на латыни ), а D- означает dextra («правая»). Данные термины отображают направления вращения спирали, которая представляет структуру данной молекулы.

      Словом, аминокислоты класса «L» более совместимы и схожи с биохимическими процессами человеческого организма, и по этой причине именно их рекомендуется включать в свой рацион питания спортсменам.

      Старайтесь избегать продуктов, содержащих аминокислоты типа «D», особенно если они представлены несколькими видами одновременно. Например, к классу «L» и «D» относится фенилаланин и метионин, эти аминокислоты являются биологически активными. А это означает то, что они обе могут быть использованы в человеческом организме.

      Наконец, надо отметить, что такая аминокислота, как глицин, не имеет своего изомера. Именно поэтому перед ее названием никогда не стоят буквы «L» или «D».

    • Сообщение: #1040830
      Okki » 21 Фев 2020, 19:47
      Хранитель

      Какие аминокислоты и в какой форме принимать?

      Если вы решили принимать аминокислоты, то скорее всего уже наслышаны об их невероятной пользе для здоровья человека. Каждая аминокислота обладает присущей ей уникальной функцией и отведенной ролью в работе человеческого организма.

      Естественно, спортсменам больше интересны аминокислоты, входящие в состав белка, то есть протеиногенные аминокислоты, которые помогают мускулатуре расти и восстанавливаться. Однако существуют и такие аминокислоты, которые не принимают участия в строении мышечного белка и выполняют совершенно другие функции или же одновременно помогают строить мышцы и оказывают дополнительное воздействие на организм. Исходя из того, какой конкретно результат нужен спортсмену, он может пить различные виды аминокислотных добавок:

      Отдельно взятые аминокислоты, представленные моно-добавками,часто используются продвинутыми спортсменам и фитнес энтузиастами, знающими какой эффект они дают от их применения. Для примера возьмем аминокислоту глютамин. В чистом виде он участвует в белковом обмене в организме, помогает обеспечивать дополнительную гидратацию мышц, создавая анаболическую среду, и повышает иммунитет. Если у вас есть желание добиться эффекта пампинга вам может помочь аргинин, который увеличивает концентрацию оксида азота в организме, тем самым ускоряя кровоток и увеличивая подачу питательных веществ к тренируемому органу. Кроме того, многие из аминокислот стимулируют выброс гормона роста, который очень ценится бодибилдерами за анаболические способности. Приём отдельных, или выделенных аминокислот, обеспечит наличие их готового запаса. Особенно их прием хорош для тех, кто точно знает, чего не хватает его организму.

      Комплексы BCAA содержат три незаменимые аминокислоты в своем составе – валин, изолейцин и лейцин, отличающиеся от других аминокислот характерными боковыми разветвленными связями в структуре. Они просто необходимы не только спортсменам, но и обычным людям, которые хотят чувствовать себя здоровыми и довольными жизнью. Основной особенностью данных аминокислот считается то, что минуя печень, они попадают сразу же в мышцы, где подают сигнал на построение новых мышечных тканей. Данные аминокислоты являются основными кирпичиками для новой ткани мускулатуры. Кроме того, они положительно влияют на общее самочувствие и нервную систему.

      Аминокислотные комплексы – набор целого ряда аминокислот или отдельных их представителей в составе. Могут быть представлены в свободной форме, без связей с другими аминокислотами, либо в пептидных связях по 2, 3 и более представителей в одной связке. Следует понимать, что особую роль отводят незаменимым аминокислотам, и их высокая концентрация в комплексах будет определять высокую эффективность. Принимать аминокислотные комплексы могут все спортсмены, а количество и дозировка зависят от рекомендаций производителя и степени интенсивности тренировок.

      Выбирайте аминокислоты в зависимости от поставленных задач и необходимостей вашего организма. Проще будет сказать, какой продукт больше вам помогает, тот и принимайте. Для быстрого и полного восстановления больше помогут ВСАА и другие протеиногенные аминокислоты, а для решения других конкретных задач, лучше выбирать определенные отдельные аминокислоты. Рекомендуемые дозы применения аминокислот обычно указываются на упаковке, однако следует также учитывать интенсивность ваших физических нагрузок.

      Говоря конкретно о формах, в голову приходит несколько их видов: порошок, желатиновые и гелевые капсулы, таблетки и жидкие аминокислоты. Каждая из этих форм обладает своей биодоступностью. Это связано с тем, что в ЖКТ продукт должен пройти определенную обработку и затем впитаться через стенки сосудов в кровь. Всасывание питательных веществ происходит в жидкой форме, этим и определяется разница вышеперечисленных продуктов.

      Естественно, самыми легко и быстро усваивающимися являются жидкие аминокислоты, они быстрее всего всасываются, не вызывая неприятных ощущений, т.к. сразу поступают в желудок в жидкой форме и не требуют большого времени на переработку.

      Вторыми по скорости всасывания являются желатиновые (твердые) и гелевые (мягкие) капсулы. Внутри них находится микронизированный порошок, который быстро перерабатывается после расщепления оболочки капсулы.

      И последними по скорости являются таблетки, которые иногда могут вызывать небольшое расстройство желудка или изжогу из-за того, что организму требуется время и энергия на их переработку.

      Аминокислоты – это крайне полезный продукт, который, однако, как и любой другой продукт, следует принимать с умом. Опираясь на нужды и желания вашего организма, а также на ваши собственные цели. Не забывайте, что хоть аминокислоты и безопасны, не надо ими злоупотреблять и вызывать дисбаланс в организме.​

    • Сообщение: #1040826
      Okki » 21 Фев 2020, 19:33
      Хранитель

      Аминокислоты: принимаем правильно

      Основная часть аминокислот, поступающих с едой и добавками в организм спортсмена, идут на выработку мышечных волокон, чуть менее этих веществ уходит на построение связок, выработку гормонов.

      Чтобы эффективно восстанавливать и наращивать мускулатуру, в организме постоянно должны присутствовать аминокислоты в достаточной концентрации, в противном случае, мышечные ткани начнут распадаться. Именно поэтому очень необходимо пить аминокислоты в период, когда они будут усвоены в организме с максимальной эффективностью.

      Прием аминокислот зависит от того, к какому типу они относятся: заменимые, незаменимые и условно заменимые. Запас незаменимых аминокислот можно пополнить только пищевыми добавками или пищей, поскольку они не синтезируются в организме, а условно заменимые могут вырабатываться из незаменимых аминокислот.

      Аминокислоты, как и любые добавки спортивного питания, выпускаются в разных формах: таблетки, порошок, капсулы или жидкости. Самыми эффективными признаны аминокислоты в виде жидкости, поскольку они быстрее усваиваются.

      Самыми популярными и востребованными являются добавки, в которых содержатся и заменимые, и незаменимые аминокислоты. При выборе аминокислот лучше ориентироваться на известные бренды, поскольку так вы будете уверены в высоком качестве продукта.

      Чтобы достичь максимального эффекта, важно употреблять аминокислотные добавки в те периоды, когда они могут быть максимально полезны для организма, принесут наибольшую пользу.

      Исходя из этого, лучшим временем для приема аминокислот является период за 20 минут до еды, либо же во время трапезы.

      Время приема этой ценной добавки зависит также и от цели, которую вы ставите перед собой, интенсивности занятий. Так, для похудения важно сократить период между приемами аминокислот – принимать их нужно с утра, перед и по окончанию тренировки.

      Спортсмены, которые стремятся накачать мышечную массу, не должны злоупотреблять этой добавкой – можно ограничиться приемом аминокислот перед тренировкой и после нее.

      Ценность аминокислот заключается в универсальности – их можно сочетать практически с любым другим спортивным питанием. Однако, и тут есть исключения, к примеру, аминокислоты нельзя пить с гейнерами, протеином или употреблять в комбинации с энергетическими батончиками.

      Напоследок, несколько советов по поводу приема той или иной добавки. Аминокислоты с разветвленными цепочками улучшают анаболические процессы, питают мышцы, также как и аргинин.

      Глютамин отвечает за транспортировку питательных веществ в мышцы, антикатаболический эффект.

      Бета-аланин отвечает за восстановление мышечной ткани, а цитруллин помогает быстрее восстановиться после тренировки.

    • Сообщение: #1040816
      Okki » 21 Фев 2020, 19:14
      Хранитель

      Аминокислоты для женщин и как лучше их принимать?

      Любому спортсмену, который регулярно подвергает свое тело тяжелым и изнурительным тренировкам, требуется постоянное поступление питательных компонентов, чтобы компенсировать их сильный расход во время занятий в тренажерном зале. В этом плане женский организм ничем не отличается от мужского, поэтому для достижения по-настоящему стоящих спортивных результатов, не испытывая излишней усталости и перетруженности мышц, имеет смысл прибегнуть к помощи пищевых добавок. Поскольку обычная диета, состоящая из натуральных продуктов питания, как правило, не может обеспечить подобной эффективности.

      Аминокислотные спортивные добавки идеально подходят для женщин, которые стремятся не нарастить порядка двадцати килограмм сухой мышечной массы, но укрепить состояние тела, приобрести определенную упругость, рельефность, а также снизить уровень жировых отложений. Включение аминокислотных препаратов в рацион оказывает одинаковое воздействие на организм. Следует лишь придерживаться дозировки согласно общей массы тела и не допускать превышения рекомендованного размера порций.

      Наиболее распространенной причиной, по которой представительницы слабого пола начинают посещать тренажерный зал, является снизить общий уровень жировых отложений в теле. Однако, спустя несколько занятий приоритеты меняются и появляется цель уже не просто похудеть, но и увеличить мышечный комплекс, придав ему определенную рельефность. Осуществить одновременно и снижение уровня жира, и рост мышц весьма проблематично, поскольку поступление белка в организм в таком случае должно на порядок возрасти. Именно поэтому и рекомендуется принимать аминокислоты в виде пищевых добавок.

      Стоит отметить, что не все аминокислоты оказывают одинаковое воздействие и поэтому стоит выделить несколько разновидностей, на которые специалисты по спортивному питанию советуют женщинам обратить особое внимание.

      Наиболее распространенной и популярной аминокислотной добавкой является комплекс BCAA, состоящий из лейцина, изолейцина и валина. Компоненты данного препарата работают по принципу синергии, взаимодополняя друг друга и усиливая общий эффект. BCAA обеспечивает длительный прилив энергии организму, быстрое восстановление после тренировок, нормализацию гормонального фона и улучшение работы многих внутренних систем.

      Карнитин также является источником энергии и бодрости в совокупности с усиленном восстановлением мышечного комплекса.

      Аргинин способствует стимулированию кровообращения, что обеспечивает лучшее поглощение питательных компонентов и нормализацию работы внутренних органов. Аргинин также является отличным помощником в вопросе снижения жировых отложений и выработки гормона роста и эстрагена.

      Глютамин также характеризуется скоростному сжиганию жировых отложений и в совокупности с укреплением опорно-двигательного аппарата и укреплением иммунной системы.

      Именно на наличие данных веществ в составе следует обращать внимание при подборе аминокислотного комплекса.

    • Сообщение: #1040807
      Okki » 21 Фев 2020, 19:07
      Хранитель

      Аминокислоты для роста мышц

      Как известно, развитие бодибилдинга сейчас тесно переплетается с уже изученными ранее физиологическими и биологическими процессами в организме спортсмена. Многие люди, употребляя спортивное питание, не до конца понимают его основное предназначение. Каждому, кто решил начать свою спортивную деятельность, необходимо сначала ознакомиться с основными принципами функционирования своего организма, особенностями взаимосвязи получения энергии и необходимых веществ с физическими нагрузками. От чего же зависит тот ожидаемый многими прирост мышц? Для начала, нужно иметь представление об аминокислотах. Именно эти вещества выступают строителями Вашей мышечной ткани.

      Итак, белки, которые мы получаем с пищей или спортивным питанием, состоят из аминокислот, которые соединяются пептидными связями. Они являются некими “кирпичиками”, из которых постепенно формируется Ваша мышечная ткань. Белок состоит из 20 аминокислот. Они бывают двух видов:

      Незаменимые – аминокислоты, которые не могут быть синтезированы в организме, их можно получить только с пищей (валин, лейцин, изолейцин, гистидин, лицин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин). Первые три аминокислоты – самые главные, именно они являются основными составляющими, так называемых ВCAA аминокислот в спортивном питании.
      Заменимые – аминокислоты, которые способны синтезироваться в организме (аланин, аргенин, аспарагин, аспарагиновая кислота, глицин, глутамин, глутаминовая кислота, пролин, серин, тирозин, цистин).
      Рассмотрим действие и функции трех важнейших незаменимых аминокислот, чтобы иметь больше представления о предназначении аминокислотных комплексов в спортивном питании:

      Валин – участвует в процессах синтеза мышечной ткани, снижает аппетит и увеличивает стимуляцию гормона счастья – серотонина, тем самым помогает избавиться от депрессии и плохого настроения.
      Лейцин – стимулирует гормон роста мышечных волокон, способствует уменьшению уровня сахара в крови, контролирует наличие азотистого баланса в организме, снимает чувство усталости.
      Изолейцин – также участвует в процессе роста Вашей мышечной ткани, создает мощную иммунную оболочку, помогает вырабатывать гемоглобин для улучшения транспортировки кислорода по всему организму и улучшает процесс восстановления наружного слоя кожи.
      Кроме способности к наращиванию мышц, аминокислоты обладают и другими эффектами:

      Источники энергии – аминокислоты высвобождаются в организме по другому механизму, отличному от углеводов, поэтому их вырабатываемая энергия также может использоваться во время тренировок.
      Ускорение синтеза белка – вырабатывают гормон инсулин для быстрого процесса роста мышц.
      Подавление катаболизма – после тренировки или во время “сушки” мышечной массы этот процесс особенно важен.
      Сжигание жира – за счет выработки лептина активизируется процесс сжигания жира.
      Мы разобрались с теоретической частью действия аминокислот, теперь Вы смело можете переходить к практике, заведомо зная о функциях и предназначениях этих важных элементов. Сбалансировать свой рацион и пополнить организм необходимыми аминокислотами Вам помогут различные комплексы спортивного питания. Производители этих продуктов стараются объединять в них самые важные аминокислоты в смеси с витаминами и микроэлементами для того, чтобы Ваши спортивные результаты стали еще лучше. Эти комплексы не являются вредными веществами, их правильное применение и дозировка совместно с Вашими тренировками и правильным питанием, помогут Вам незамедлительно добиться высоких результатов в спорте.

    • Сообщение: #1040783
      Okki » 21 Фев 2020, 19:04
      Хранитель

      Для чего и какие аминокислоты нужно выбрать при занятии фитнесом?

      Занятие фитнесом на сегодняшний день (ведь наша повседневная жизнь в основном является малоподвижной) – это жизненно необходимая активность для многих людей, заботящихся о своем здоровье. Но как сделать эти занятия более результативными, снизить риск получения травм и ускорить желаемый эффект? В этом нам помогут аминокислоты. Ниже мы рассмотрим основные необходимые добавки аминокислот к рациону спортсмена, занимающегося фитнесом и бодибилдингом.

      Аминокислоты с разветвленными цепями, также широко известные под аббревиатурой «BCAA». Это смесь трех аминокислот: валин, изолейцин и лейцин с соотношением компонентов 1:1:2. Их применяют атлеты в период повышенного сжигания калорий, также следует отметить, что эти BCAA обнаружены во всех источниках белка. Зачастую, Вам необходимы только эти три аминокислоты, а остальные вещества будут служить дополнительным источником калорий. BCAA составляют большую часть аминокислот наших мышц. Они уникальны, потому что только аминокислоты «сжигаются» мышцами в качестве топлива. Таким образом, в крови и в мышцах концентрация BCAA уменьшается после тренировок.

      Среди этих аминокислот особое внимание следует уделить лейцину. Лейцин – это аминокислота, которая не синтезируется нашим организмом и поступает к нам только извне, т.е. вместе с пищей. В прошлом, ученые рассматривали аминокислоты, как строительный материал для наших мышц – подобие «кирпичей» при возведении дома. Последние исследования указывают на то, что роль лейцина выходит далеко за рамки простого «строительного материала».

      Как было сказано выше, лейцин, как и другие аминокислоты, принимает участие в синтезе белка для построения мышечной ткани.

      Многочисленные клеточные исследования свидетельствуют о том, что лейцин непосредственно активирует важнейшее вещество в мышцах называемое TOR (англ. target of rapamycin). TOR является молекулярным «переключателем», который запускает механизм производящий мышечный белок, а лейцин – основной активатор TOR. Также установлено, что лейцин помогает при сбрасывании веса и уберегает мышцы во время жестких диет.

      <Количество употребляемого лейцина зависит от индивидуальных особенностей человека и нагрузок. Рекомендуемое потребление – около 8 г/ день, разделенное на несколько порций Изолейцин также является незаменимой аминокислотой, которая увеличивает выносливость, помогает лечить и восстанавливать мышечную ткань, а также стимулирует свертываемость крови на месте повреждений. Изолейцин поддерживает стабильные энергетические запасы путем регулирования сахара крови. Дефицит данной аминокислоты вызывает симптомы близкие к гликогликемии, включающие головную боль, головокружение, усталость и раздражительность. Людям с проблемами печени не стоит употреблять изолейцин без предварительной консультации с врачом. Валин – жизненно важная незаменимая аминокислота, способствующая нормальному росту, восстановлению тканей, регулированию сахара крови и обеспечения организм спортсмена энергией. Он помогает предотвращать разрушение мышц, снабжая их дополнительными порциями глюкозы для выработки энергии во время физической активности. Валин участвует в выведении потенциально токсического избытка азота из печени, а также обеспечивает его транспортировку к другим тканям в организме, если это необходимо. Валин помогает в лечении печени и при проблемах желчного пузыря, а также при повреждениях этих органов вызванных алкоголизмом или наркоманией. Чтобы правильно подобрать тот или иной комплекс аминокислот, можно посоветоваться с Вашим тренером или изучить отзывы в сети Интернет.

    • Сообщение: #1040782
      Okki » 21 Фев 2020, 19:03
      Хранитель

      Как принимать аминокислоты женщинам, которые занимаются фитнесом?

      Сегодня постепенно уходят на задний план разные белковые добавки, которые были ранее широко разрекламированы. Мнение современных диетологов перетерпело существенные изменения по поводу правильного питания для тех, кто занимается спортом и это особенно касается женщин, которые занимаются фитнесом.

      Для достижения максимального результата при занятии фитнесом, а именно коррекции фигуры, похудения и наращивания мышц очень важен прием аминокислот. Так как именно аминокислоты являются белком, который поможет построить мышцы и сжечь лишний жир.

      При активном занятии данным видом спорта в организме женщины расходуется примерно 80% белка. Именно поэтому для его восстановления следует принимать белок дополнительно, и тем самым способствовать процессу восстановления баланса полезных веществ в организме. Прием аминокислот поможет женщине быстро восстановится после занятий фитнесом, а также стать выносливей и эффективно нарастить мышечную массу.

      Необходимо знать, что аминокислоты подразделяются на несколько типов:

      незаменимые (наличие белка в питании);
      заменимые (белок, выработанный в организме);
      условно заменимые (выработанные в организме при помощи питания).
      Таким образом, употребление аминокислот – это неотъемлемая часть существования человеческого организма, особенно при физических нагрузках. Но есть разница в количестве и составе аминокислот, которые подходят мужчинам и которые подойдут женщинам.

      Регулярный прием аминокислот для женщин не несет в себе никаких неприятных последствий. При занятиях фитнесом можно позволить себе дополнительное их употребление. Самые популярные среди женщин:

      L-карнитин – помогает с большей эффективностью подходить к физическим нагрузкам;
      L-глютамин – помогает быстрому восстановлению мышц и повышает иммунитет;
      L-аргинин – повышает усвоение полезных веществ и активному сжиганию жира.
      Так же для женщин, которые занимаются фитнесом лучше всего подойдут аминокислоты, которые содержат в комплексе лейцин, изолейцин и валин (ВСАА). Именно эти вещества помогут справиться с физическими нагрузками и быстро восстановится. Так же, эти аминокислоты являются строительным материалом для мышц, они отвечают за поддержание анаболизма, улучшают выносливость. Комплекс ВСАА является основой специализированного спортивного питания.

      Плюсом аминокислот, которые принимаются в виде специальных добавок для спортивного питания, является их точная дозировка. Благодаря этому женщина может в течение дня получать полезных веществ, столько, сколько ей необходимо.

      Аминокислоты в виде спортивного питания необходимо принимать несколько раз в течении суток. Только так принятые аминокислоты будут эффективно стимулировать разные функции организма. Например:

      добавка, которую вы приняли перед завтраком, будет отвечать за работу гормональной системы и синтезировать эстроген. Это поможет подготовить организм к физическим нагрузкам и занятию фитнесом.
      принятая добавка перед занятием спортом даст вам необходимый заряд энергии, и вы легко справитесь с возникновением крепатуры.
      можно принимать аминокислоты и во время занятия фитнесом. Результатом приема добавки станет быстрое восстановление мышц и улучшится синтез белка.
      полезно принимать аминокислоты после физических нагрузок. Добавки помогут сжечь лишний жир с помощью выработанного гормона тестостерона.
      Для улучшения эффекта аминокислоты лучше размешать в воде с сахаром или соком – так вы получите энергетический напиток для продуктивного и энергичного занятия фитнесом.

      Таким образом, спортивные добавки повысят выносливость организма и помогут ему справится с новыми физическими нагрузками. Благодаря приему аминокислот, женщины, которые занимаются фитнесом, быстрее добьются положительных результатов без вреда своему организму.

    • Сообщение: #1040773
      Okki » 21 Фев 2020, 18:59
      Хранитель

      Какие аминокислоты в бодибилдинге лучшие?

      На сегодняшнее время, бодибилдинг стал очень популярен. Каждый человек старается вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Бодибилдинг является прогрессирующим видом спорта в комбинации с применением спортивного питания. Специализированные продукты употребляют, как начинающие спортсмены, так и профессионалы. Производители спортивного питания при выпуске своей продукции, стараются учитывать все пожелания потребителей, их физиологические особенности и постоянно развивающиеся инновационные технологии.

      Как известно, для регулярных тренировок необходимо затрачивать много энергии, которую мы получаем с пищей. Важную энергетическую ценность имеют белки, которые состоят из аминокислот. Эти вещества необходимы для качественного увеличения мышечного рельефа, повышения порога выносливости. Белки, попадая в организм, распадаются на аминокислоты.

      Аминокислоты бывают двух видов:

      Заменимые – аминокислоты, которые способны самостоятельно синтезироваться в организме. Их относят к классу аминокислот ВCAA представителей, такая аббревиатура обычно используется в спортивном питании. Это обозначение Вы сможете найти в составе продукции.
      Незаменимые – аминокислоты, которые не способны синтезироваться в организме.
      Практические все основные производители спортивного питания при разработке комплексов аминокислот используют три главных незаменимых аминокислот ВCAA класса: валин, лейцин, изолейцин:

      Валин – участвует в процессах синтеза мышечной ткани, снижает аппетит, защищает мышечные волокна от деструкции.
      Лейцин – вырабатывает гормон роста мышечной ткани, уменьшает уровень сахара в крови, активирует особый механизм производства мышечного белка с помощью образования специального вещества – TOR.
      Изолейцин – также участвует в процессе роста Вашей мышечной ткани, создает мощную иммунную оболочку, помогает вырабатывать гемоглобин для улучшения транспортировки кислорода по всему организму и улучшает процесс восстановления наружного слоя кожи.
      Также существуют аминокислоты, применяющиеся в бодибилдинге на основе аргинина, глютамина и L-карнитина. Они также помогают нарастить мышечную, массу, восстановить силы после тренировок, а L-карнитин является эффективным жиросжигателем. Среди производителей аминокислот, имеющих в составе все вышеперечисленные виды аминокислот выделяют такие представители:

      Ultimate Nutrition – этот известный производитель выпускает мощные аминокислотные комплексы под названием AMINO. В основе этой продукции заложены ВCAA аминокислоты.

      VPX — аминокислоты Power Shock. Эти продукты очень популярны среди бодибилдеров, имеет много положительных отзывов после их использования. Имеют сбалансированный ВСАА состав в комбинации с другими полезными аминокислотами.
      Аминокислоты от производителя MuscleMeds – яркий представитель – CARNIVOR BEEF AMINOS. Обладает полностью природным составом и мощнейшим действием: состоит из 100%-ного изолята говяжьего протеина.

      Компания Twinlab производит сильнейшую добавку – AMINO FUEL 2000, имеющую в своем составе ВСАА аминокислоты и L-карнитин. Способствует набору мышечной ткани, а также жиросжиганию Вашего подкожного жира. Содержит 2000 мг важнейших аминокислот.

      Мы рассмотрели перечень одних из самых лучших аминокислот в бодибилдинге, среди существующих продуктов. Вы всегда можете подобрать себе необходимую добавку, детально изучив состав и прочитав отзывы в сети Интернет, а также проконсультироваться со своим тренером или другими спортсменами, которые могут порекомендовать качественную продукцию.

    • Сообщение: #1040767
      Okki » 21 Фев 2020, 18:56
      Хранитель

      Назначение аминокислоты в бодибилдинге

      Многие знают, что аминокислоты играют одну из важных ролей в организме человека. Но какое их прямое назначение в бодибилдинге? Чего можно добиться в бодибилдинге принимая их?

      При занятии бодибилдингом спортсмен должен не только правильно выбрать и разработать комплекс спортивных упражнений, также ему просто нельзя забывать о его правильно выстроенном рационе. Продуктов питания, которые получает организм во время принятия основного приема пищи слишком мало, для того чтобы спортсмен смог добиться эффектного увеличения объема мышц, а также для обеспечения его дополнительным зарядом сил и энергии. Поэтому в рацион атлета занимающегося бодибилдингом в обязательном порядке должны быть добавлены специализированные пищевые добавки, которые имеют в своем составе натуральные ингредиенты. Именно таким продуктом и есть – аминокислоты.

      Отметим, что не обдуманный и не системный прием аминокислот не даст желаемого результата. Перед началом приема спортсмен должен разобраться для чего именно ему нужны аминокислоты и как их правильно принимать.

      Так вот: благодаря приему аминокислот спортсмен занимающийся бодибилдингом сможет гарантированно получить:

      Эффективное снижение избыточного веса. Это происходит за счет подавления аппетита. Принимая аминокислоты (аминокислотой можно даже заменить одним приемом пищи) – организм получает все, что необходимо для роста мышечной массы и восстановления сил и при этом он не получает ни капли жира.
      Необходимое питание. Так как аминокислота – состоит только из чистого протеина, то принимая данный чистый продукт мышцы спортсмена, будут длительное время получать необходимую качественную подпитку.
      Быстрое восстановление. Организм атлета после изнурительных тренировок всегда сильно истощен и требует быстрого и качественного пополнения его ресурсов и именно аминокислоты обеспечат помощь мышечным волокнам, а также ускорят процесс регенерации.
      Принимая аминокислоты спортсмен может быть, уверен в том, что его мышцы будут защищены от катаболических процессов.
      Производители спортивного питания выпускают два типа аминокислотных комплексов:

      Свободные аминокислоты – натуральный эффективный продукт, который быстро и эффективно усваивается в организме.
      Гидролизаты – это протеины, расщепленные до необходимого уровня. Данный вид аминокислоты быстро расщепляется в организме, что обеспечивает максимально быструю доставку в мышечные волокна питательного вещества.
      При занятии бодибилдингом спортсмен, который принимает данные комплексы аминокислот максимально быстро сможет достигнуть поставленных высоких спортивных целей.

      На украинском рынке специализированного спортивного питания представлен широкий спектр производителей, которые предлагают своим потенциальным клиентам аминокислоты в различных формах: в капсулах, в таблетках, в порошках и в растворах. Не зависимо от того в каком виде спортсмен решит принимать препарат он получит одинаково эффективный продукт спортивного питания. Но важно помнить, что злоупотреблять аминокислотами нельзя, так как это может привести ряду побочных эффектов.

      И подводя итог, можем сказать – что, аминокислоты предназначены для качественного увеличения мышечной массы (и при этом у спортсмена гарантированно не добавится лишнего подкожного жира), быстрого процесса восстановления. Поэтому они обязательно должны быть в рационе спортсмена, который занимается бодибилдингом. Главное правильно рассчитать дозировку и реализовывать поставленные цели.

    • Сообщение: #1040766
      Okki » 21 Фев 2020, 18:55
      Хранитель

      Что лучше протеины или аминокислоты?

      Начиная свои тренировки, новичку сложно сориентироваться в разнообразии и многогранности спортивного питания. Одни из первых добавок, с которыми он встречается – протеины и аминокислоты (на самом деле это действительно базовые элементы в рационе атлетов). И обязательно встает дилемма: что лучше протеины или аминокислоты? Чтобы постараться ответить на этот вопрос, следует более подробно рассмотреть, что собой представляют и те и другие вещества.

      Аминокислоты, которые необходимые для жизни человека, взаимодействуют между собой и объединяются, словно элементы конструктора, для образования белков. Порошковый протеин – это источник белка с полным набором аминокислот, которые могут быть получены с различных видов продуктов питания. Как и протеиновый порошок, так и аминокислоты, они обычно используются, как пищевая добавка для восполнения недостатков белка в рационе, способствующие более качественной спортивной подготовке, построению мышечной ткани и сокращения времени восстановления после тяжелых занятий.

      Ученые отмечают, что человеческому телу необходимы аминокислоты для построения белков, которые используются им для восстановления тканей и других функций организма. К тому же, аминокислоты выступают источником питания, «топливом» для организма. Существуют три класса аминокислот: незаменимые, заменимые и условно незаменимые. Незаменимые кислоты должны поступать в организм вместе с едой, т.к. мы не способны их вырабатывать. Заменимые кислоты синтезируются организмом и условно незаменимые — могут производиться в нашем теле, но во время стрессовых ситуаций и травмах организму их может не хватать.

      Установлено, что некоторые аминокислоты оказывают положительный эффект во время наращивания мышечной ткани, восстановительных тренировок и спортивной подготовки в целом. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) содержат в своем составе три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Учеными в области спортивного питания, установлено, что BCAA до и после физических упражнений способствуют меньшему повреждению мышечной ткани, вызванных тренировками и интенсифицируют синтез белков для построения мышц. Аминокислоты более быстро усваиваются организмом по сравнению с протеином. Таким образом, BCAA являются полезной добавкой к рациону физически активных людей и спортсменов в целом.

      Порошковые протеины – это цепь аминокислот соединенных последовательно друг с другом, они составляют полимерные большие молекулы. Протеины медленнее усваиваются организмом и эффект от их приема наступает спустя некоторое время. Протеиновый порошок получают из различного сырья, но наиболее распространенным является молочная сыроватка, соя и казеин. Специалисты отмечают, что протеин полезен в некоторых случаях:

      если Вы еще подросток, который продолжает расти
      когда начинаете новую тренировочную программу
      во время усиленных тренировок; во время посттравматического восстановления и для тех, кто находится на вегетарианской диете
      Также известно, что для наращивания 0,5 кг веса мышц, телу дополнительно необходимо около 10-14 г протеина каждый день.

      Исследования показывают, что употребление протеина и аминокислот перед тренировками приводит к повышению выносливости и приносит пользу во время аэробных физических нагрузок. Порошковые протеины способствуют увеличению силы и мышечной массы атлета после усиленных тренировок.

      Подводя итоги, можно сказать, что невозможно однозначно ответить на вопрос: «что лучше протеины или аминокислоты?». Эти добавки призваны дополнять друг друга во время тренировок, делая их более эффективными и менее травматичными. Соотношение количества употребляемых добавок зависит от целей и желаемых результатов.

    • Сообщение: #1040684
      Okki » 21 Фев 2020, 16:02
      Хранитель

      Разновидности и отличие аминокислот

      Сейчас приобрести специализированное спортивное питание достаточно просто, рынок, специализирующийся на реализации данного товара просто переполнен представленным широким ассортиментом. Как разобраться в этом разнообразии? Выбирая необходимый продукт, новичок-любитель может запутаться и оказаться лицом к лицу со сложным выбором.

      Давайте попробуем разобраться, что такое аминокислоты, и какие существуют их разновидности. Ведь для способствования роста мышечной массы данный продукт является очень важным.

      Аминокислоты – это своеобразные «кирпичики», состоящие из белков. Учеными доказано, что данный продукт просто незаменим во время занятий бодибилдингом или пауэрлифтингом. Ведь именно в этих силовых видах спорта так важно качественное и эффективное увеличение мышечной массы, а мышцы, как известно – состоят практически только из белков. Аминокислоты организм использует для:

      Своего роста – эффектного увеличения мышечной массы. Данный результат спортсмен сможет быстро достигнуть ведь аминокислоты будут способствовать более эффективным тренировкам.
      Ускорения синтеза белка – препарат после его принятия будет стимулировать анаболический гормон – инсулин.
      Уменьшения болевых ощущений в мышцах – процесс восстановления будет проходить быстрее и безболезненным.
      Получения большего количества полноценных протеинов. Ими можно отлично дополнить основной рацион полноценного питания.
      Уменьшения чувства голода – что в свою очередь приводит к сжиганию ненужного подкожного жира.
      Сохранения достигнутого результата – что является не маловажным фактором, который ведет к успеху и ожидаемому результату.

      В продаже имеются различные комплексы аминокислот, они разные по составу, а также отличаются по степени гидролизации. Комплексы аминокислот могут быть следующих форм:
      Свободной – данный вид аминокислот очень быстро всасывается в кровь. И как результат препарат быстро попадает в мышцы спортсмена, и чем обеспечивает максимальное предотвращение мышечного катаболизма. Данный вид аминокислот рекомендуется принимать перед началом тренировки, во время ее или сразу после окончания.
      Гидролизованной – это самая усвояемая форма аминокислот. Аминокислоты данной формы отлично питают мышцы, предотвращают катаболизм, а также запускают анаболические реакции. Принимают аминокислоты гидролизованной формы для увеличения мышечной массы по 10 грамм до и после тренировки. Еще возможен прием такой же дозы аминокислот утром.
      ВСАА – данная форма аминокислот является самой главной для мышц спортсмена. Так как именно она является источником энергии, способствует предотвращению катаболизма, а также отлично способствует росту мышц. Аминокислоты формы ВСАА быстро всасываются в кровь спортсмена и обладают, широки спектром положительных эффектов. Принимать такие аминокислоты необходимо тем спортсмена, которые занимаются тяжелым тренингом. Прием препарата необходимо осуществлять до и после тренировки по 4-5 грамм.
      Ди- и трипептидной формы – аминокислоты предотвращают катаболизм, питают мышцы атлета и запускают анаболические реакции. Препараты данной формы являются быстроусвояемыми. Принимать их необходимо также как и аминокислоты гидролизованной формы.

      Выпускают аминокислоты в виде порошка, раствора или капсул. Также некоторые производители выпускают аминокислоты в виде инъекций, для внутривенных уколов. Но специалисты не рекомендуют данный вид приема препарата, так как он может вызвать много различных побочных реакций

    • Сообщение: #1040638
      Okki » 21 Фев 2020, 15:14
      Хранитель

      Для чего принимают аминокислоты во время занятий бодибилдингом?

      Бодибилдинг – это вид спорта для тех, кто хочет иметь стройное и привлекательное тело. В последнее время, он набирает сумасшедшую популярность в нашей стране. Для более быстрого и эффективного достижения желаемых результатов, питание играет очень важную роль. Так как бодибилдинг связан с повышенными физическими нагрузками, то без спортивных добавок к основному рациону атлета никак не обойтись. Одними из таких добавок являются аминокислоты, о которых и пойдет речь.

      Аминокислоты – это химические вещества, которые являются строительным материалом для наших мышц. Существует три основных вида аминокислот:

      Заменимые аминокислоты поступают в организм вместе с белковой пищей, а также способны им синтезироваться.
      Условно незаменимые аминокислоты также способны синтезироваться организмом, но в условиях повышенных физических нагрузок, травм их количество может быть недостаточным.
      Незаменимые аминокислоты наш организм получает только извне, то есть с пищей или в виде добавок. На последний вид аминокислот стоить обратить особое внимание.
      Добавки незаменимых аминокислот широко известны под аббревиатурой BCAA (аминокислоты с разветвленными цепями). Сюда входят следующие аминокислоты изолейцин, валин и лейцин, в различном соотношении (от 1:1:2 до 1:1:10). Рассмотрим более подробно назначение каждого компонента в этих смесях:

      Валин – алифатическая аминокислота, которая очень похожа по составу, строению и функциям с лейцином и изолейцином. В промышленности может применяться в ферментативных процессах производства алкогольных напитков и является основным строительным материалом многих важных энзимов. Она участвует в процессах накопления энергии организмом и, следовательно, играет важную роль в развитии физической силы и мышечной массы атлета. Пищевые продукты, содержащие валин, пользуются популярностью среди бодибилдеров, которые стремятся ускорить мышечную гипертрофию (рост), что бы обладать силой, мощью и прыткостью.
      Лейцин играет главную роль в метаболизме мышечной ткани и, следовательно, способствует их росту, а также предотвращения от возможной деградации. Эта аминокислота – важная составляющая для многих белков и поэтому участвует во многих жизненно-важных процессах. Норма потребления взрослого человека составляет порядка 10 – 50 мг лейцина на килограмм веса. Его дефицит может быть вызван, также, из-за недостатка витамина B6 в организме.
      Изолейцин, также как и две предыдущие кислоты, играет ключевую роль в энергообеспечении мышечной ткани, что особенно важно в периоды критических физических нагрузок и при соблюдении жесткой диеты. Изолейцин способен противостоять пагубному действию стресса на организм.

      Подводя итоги, скажем, что аминокислоты с разветвленными цепями это незаменимы вещества для нашего тела, а также важные для роста мышц и предотвращения их от деградации. Они обладают существенным положительным эффектом на рост различных тканей, восстановление и метаболические процессы путем синтеза белков в печени.

      Грецкие орехи и сахарная кукуруза, как растительные источники, мясо, молоко и яйца являются наиболее походящими продуктами для восполнения рекомендуемой дневной нормы BCAA. Если организм не будет получать достаточного количества лейцина, изолейцина и валина, что легко может произойти у профессионального атлета, то дефицит может быть компенсирован употреблением пищевых добавок. Добавки рекомендованы особенно в течение высокоинтенсивных тренировок, которые способствуют росту мышечной массы.

    • Сообщение: #1040631
      Okki » 21 Фев 2020, 15:10
      Хранитель

      Протеины и аминокислоты в фитнесе

      В мире всеобщей компьютеризации и машинизации труда, человеку жизненно необходимы дополнительные физические нагрузки и активность. Для поддержания отменной физической формы, нормализации веса, развития силы и просто для хорошего самочувствия, занятия фитнесом – это идеальный вариант.

      При занятии фитнесом, а также при любых других физических нагрузках, питание играет достаточно важную роль. Несбалансированный рацион может привести не к идеальной фигуре, а к плачевным последствиям для вашего тела и организма в целом. При интенсивных тренировках и физических нагрузках, организму требуется пища, которая содержит высокое соотношение белка по отношению к другим компонентам. Но очень часто белка бывает не достаточно в обычной пище и поэтому его необходимо дополнительно вводить в наш организм.

      Вспомогательным источником белка служат порошковые протеины. Их растворяют в воде или молоке и принимают в виде напитка. В основном существует три вида протеинов: сывороточный, соевый и яичный. Они содержат в себе до 80 % чистого белка, а остальное – это подсластители, витамины, ароматизаторы и прочие добавки. Из названия становится ясно происхождение каждого вида. Протеин представляет собой полимеры, состоящие из различных видов аминокислот соединенных последовательно друг с другом. Попадая во внутрь, под действием ферментов, и затрачивая некоторую энергию, организм расщепляет протеины на составляющие, то есть на аминокислоты. Последние непосредственно принимают участие в построении мышечной ткани, и, как следствие, это приводит к росту мышц. Говоря доступно, аминокислоты являются строительными блоками при формировании наших мышц.

      В качестве добавок к основному рациону атлета, наравне с протеинами, стоят аминокислоты. В природе существует три основных вида аминокислот: незаменимые аминокислоты, условно незаменимые и заменимые аминокислоты. Заменимые аминокислоты способны синтезироваться в нашем организме из других компонентов, поступающих с едой. Условно незаменимые, также могут быть синтезированы нами, но в условиях сильных физических нагрузок, травм, их может не хватать для полноценного функционирования. Незаменимые аминокислоты – это очень важный класс кислот, которые мы получаем только с едой. И при недостатке этих аминокислот в еде (например, при вегетарианстве) могут возникнуть проблемы со здоровьем и развитием (в раннем возрасте).

      Незаменимые аминокислоты известны также под английской аббревиатурой BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью). В состав добавок BCAA входят три аминокислоты: изолейцин, лейцин и валин. Соотношение компонентов составляет от 1:2:1 до 1:10:1. Эта добавка так же растворяется в воде и употребляется в виде напитка до, после или во время тренировки.

      По сравнению с протеинами BCAA – это уже «раздробленные» полимерные цепи, которые содержат свободные 3 кислоты. Это способствует более быстрому наступлению эффекта после их употребления, так как не требуется дополнительное время и энергия на разрыв связей, как в случае протеинов. BCAA помогают более быстрому восстановлению организма после тренировок, придают больше силы и выносливости во время физических нагрузок, что сделает ваши занятия более продуктивными, а желанные результаты видно после нескольких тренировок. Следует отметить, что протеин иногда способен заменить прием пищи, например, когда идет работа над снижением веса, в BCAA такого эффекта нет.

      Нормы потребления протеинов и BCAA зависят от Ваших индивидуальных параметров, а также от интенсивности тренировок. Тренер всегда посоветует и подскажет, сколько и чего необходимо принимать.

    • Сообщение: #1040587
      Okki » 21 Фев 2020, 14:53
      Хранитель

      Какие цели можно достигнуть с помощью приема аминокислоты?

      Абсолютно каждый спортсмен знает, что очень важно для достижения спортивных успехов, активно заниматься спортом, но также немаловажно правильно питаться и в этом спортсмену отлично поможет специализированное спортивное питание. Сегодня производители выпускают большой спектр всевозможных протеинов, жиросжигателей и аминокислот. Для каждого продукта существуют различные рекомендации, как лучше данный препарат принимать, утром натощак или вечером непосредственно перед сном, некоторые препараты нужно принимать до тренировки или после е окончания. Давайте попробуем разобраться, что такое аминокислоты, как и для чего их принимают.

      Спортсмены принимают спортивное питание с целью восстановления сил после изнурительных тренировок. Именно аминокислоты помогают атлетам быстро и качественно увеличить мышечную массу. Важно отметить, что процесс увеличения мышц у женщин занимает намного больше времени, чем у мужчин, это связанно с природной и особенностью.

      Основа аминокислот – это белковые клетки, которые являются строительным материалом в образовании мышц, которое в свою очередь происходит после расщепления протеинов.

      При белковом питании, порошок в организме человека переваривается и становится мелкими частицами, из которых и происходит извлечение аминокислот. Далее происходит синтез белка, который влечет за собой увеличение мышечной ткани.

      Если спортсмен решит принимать аминокислоты в таблетках, которые получены химическим путем, то у его организма появится возможность обойтись без процесса самостоятельного выделения белка. То есть организм спортсмена сможет быстрее восстанавливаться после изнурительных тренировок. Аминокислоты разделяют на два вида:

      аменимые – они могут создаваться в нашем организме в процессе метаболизма. Заменимые аминокислоты поступают в организм во время питания. Они образуются путем эндогенного синтеза. К заменимым аминокислотам относят:
      Аргинин – для поддержания здоровья печени, суставов, мышц и кожи. Данный компонент отлично укрепляет иммунную систему.
      Аспарагин – эта аминокислота необходима для нервной системы спортсмена.
      Аланин – для придания энергии спортсмену и предотвращения распада мышечной массы,
      Аспарагиннововая кислота – для поддержания нервной системы,
      Глицин – помогает нарастить мышечную массу, участвует в процессе превращения глюкозы в энергию.
      Цистеин – богат на белок, который отвечает за состояние кожи, ногтей и волос спортсмена.
      Глютаминовая кислота – способствует метаболизму жиров и углеводов.
      условно заменимые (незаменимые) – это незаменимый компонент питания. То есть наш организм не может их самостоятельно синтезировать. Считается, что данный вид аминокислот является условным строительным материалом, из которого состоят собственные белки. Данный вид аминокислот получается в результате расщепления белков в желудке человека. Незаменимые аминокислоты отвечают за строение молекул белка. К ним относят:
      Гистидин – данная аминокислота присутствует во всех тканях человеческого организма. Нехватка гистидина может привести к ревматоидному артриту.
      Изолейцин – одна из самых важных аминокислот ВСАА. Изолейцин способствует увеличению выносливости и ускоряет процесс восстановления организма.
      Лейцин – также входит в класс аминокислот ВСАА,. Хорошо способствует восстановлению мышечной ткани, а также регулирует уровень сахара в крови.
      Лизин – имеет противовирусные свойства, регулирует процесс роста и восстановления костной ткани.
      Метионин – перерабатывает и расщепляет жир.
      Фенилаланин – контролирует симптомы депрессии, улучшает настроение.

      Отсутствие или нехватка аминокислот в организме человека может быть опасна для жизнедеятельности всего организма. Для того чтобы человек себя хорошо чувствовал и организм правильно работал аминокислоты должны поступать в организм каждый день. Также аминокислоты укрепят ваш организм, сделают тело красивым и выносливым.

    • Сообщение: #1040576
      Okki » 21 Фев 2020, 14:46
      Хранитель

      Для чего принимать аминокислоты во время занятий кроссфитом?

      Кросфит отличается интенсивностью тренировок их нагрузкой, экстремальностью и продолжительностью. Чтобы не привести организм к полному истощению в данном виде спорта, спортсмену необходимо пополнять запасы собственных ресурсов и как результат принимать аминокислоты в виде спортивного питания.

      Аминокислоты несут в себе белок, из которого строятся мышцы, они оказывают важное влияние на обмен веществ и влияют на работу внутренних органов. Можно сказать, что это своеобразные кирпичики, из которых образовываются строительные блоки для мышц – белки. Данный процесс выглядит следующим образом: происходит соединение двух аминокислот с высвобождением молекулы воды. Таких соединений может быть огромное количество. Попадая в организм, они быстро всасываются непосредственно в желудке и попадают в ткани уже через 10-15 минут. Таким образом действовать аминокислоты начинают очень быстро, что позволяет не терять время перед тренировкой. Они способствуют восстановлению после длительных тренировок, набору мышечной массы, быстрому восполнению затраченных организмом ресурсов.

      Аминокислоты как спортивная добавка имеют много видов и подвидов, но каждая является очень важной и выполняет свою роль. Атлеты, которые занимаются кроссфитом, принимают их для восстановления и снятия эффекта крепотуры после изнурительных тренировок. Так же, аминокислоты помогают справляться с тяжелыми нагрузками и быть в нужной форме. Ведь, если организм не будет восстанавливаться, это скажется на прогрессе спортсмена, а точнее на его полном отсутствии. Так вот главной задачей добавки и является предотвращение регресса и упадка сил.

      Аминокислоты принимают для снятия эффекта «перетренерованности» – состояния, когда наступает полный упадок сил, нет желания идти на новую тренировку, а жизненная энергия на нуле. Таким образом, прием спортивной добавки помогает справиться с этим состоянием и спортсмен готов к новым рекордам и работе на высокий результат. Аминокислоты повышают энергиоэффективность, стимулируют мышечную работу, устраняют чувство постоянной усталости перед тренировками и после.

      Какие аминокислоты подойдут для тех, кто занимается кроссфитом? Спортсмены выделяют два вида спортивной добавки – жидкие аминокислоты и ВСАА. Последние являются незаменимыми, так как организм не способен их вырабатывать самостоятельно в достаточном количестве получая только из продуктов питания. Комплекс аминокислот ВСАА, содержит только аминокислоты с разветвленной цепью изолейцин, лейцин и валин. Компоненты, которые входят в комплекс являются важными аминокислотами, которые играют важную роль в формировании мышечной массы. Поэтому комплекс ВСАА является один из популярных видов спортивного питания.

      Спортсменам, которые занимаются таким активным видом спорта как – кроссфит рекомендуется принимать аминокислоты перед, во время и после тренировками, разделив их согласно инструкции на три порции. Такой прием позволит организму получать полезные вещества на протяжении всей тренировочной сессии и справится с нагрузкой на мышцы и организм в целом.

      Аминокислоты – это натуральная природная добавка. Они полностью безопасны и допустимы к приему без ограничений. Но все же злоупотреблять ими не стоит, так как превышение дозы нужной для организма не даст никакого положительного результата, и организм выведет излишки самостоятельно.

      Таким образом, аминокислоты являются очень важным элементом спортивного питания для тех, кто занимается кроссфитом. Достаточное их количество поможет поддерживать себя в форме, быть готовым к тренировке и показывать высокие результаты.

    • Сообщение: #444101
      Аннета Эссекс » 25 Янв 2019, 22:50
      Хранитель

      Аминокислоты в бодибилдинге

      Объемные и сексуальные мышцы может создать каждый! Узнайте, какую помощь в этом вам могут оказать аминокислоты – главный строительный материал для роста мышц.

      От разглядывания рельефных бицепсов в глянце ваши мышцы такими же накачанными и крутыми не станут, это факт. Как ни крути, а организму надо помогать, и лучше, если эта помощь будет заключаться не только в регулярных тренировках, но и в употреблении спортивных добавок. Целые поколения атлетов, бодибилдеров и спортсменов возносят хвалу ученым, которые научились синтезировать необходимые для роста мышц вещества, и, чтобы помочь создать идеальную мускулатуру, создали специальные спортивные добавки. В этой статье мы расскажем, какую роль играют аминокислоты в бодибилдинге, и на какие разновидности этих химических соединений вам стоит обратить внимание.

      Аминокислоты для набора мышечной массы

      Аминокислоты в бодибилдинге – неотъемлемый элемент, ведь именно из этих химических соединений по большому счету состоят наши мышцы. Аминокислоты образуют белки для мышечной ткани, без них не обходится ни один процесс в живом организме, а нехватка страшна необратимыми последствиями, особенно, если вы занимаетесь бодибилдингом. Аминокислоты необходимы организму для роста, восстановления и выработки нужных гормонов, ферментов и антител. Они влияют не только на мощность вашей силы и мышечную массу, но и на деятельность мозгового центра. А после тренировок для похудения и во время всевозможных диет аминокислоты особенно необходимы.

      Польза аминокислот очевидна: они снабжают мышечную ткань энергией, снижают аппетит и при этом содержат мало калорий. Благодаря этим химическим соединениям ускоряются процессы синтеза белка, предотвращается катаболизм и сжигаются жиры.

      Единственное, что может считаться минусом аминокислот – это их высокая стоимость и сравнительно маленькие дозы. Аминокислоты бывают разными и делятся на незаменимые, условно незаменимые и заменимые.

      Незаменимые – это те аминокислоты, которые не могут синтезироваться в организме самостоятельно. Их можно получить только с пищевыми добавками.
      Условно незаменимые могут сами образовываться в организме, но в очень ограниченных количествах.
      Заменимые организм синтезирует сам, но если ему «помочь» и дополнительно принимать те или иные аминокислоты, будет только лучше.

      Дозировка

      Аминокислоты выпускаются в виде порошка, таблеток, капсул и в форме растворов.Есть аминокислоты и в форме инъекций, вводящиеся в вену. Форма выпуска совершенно не влияет на степень эффективности добавки, все они равнозначны по своему действию. Дозировка аминокислот в бодибилдинге должна назначаться в индивидуальном порядке, учитывая особенности определенного организма. Разовая доза должна быть не менее 5 г, максимальный же результат достигается при однократном приеме 10-20 г.

      Если ваша цель – набрать мышечную массу, то аминокислоты лучше принимать до и после тренировки, а еще – одноразово – утром. Если же вы хотите похудеть, то промежутки между приемами можно сократить: принимайте утром, до и после жиросжигающих тренировок.

      Особенности приема

      Аминокислоты отлично сочетаются с разными типами спортивного питания, но принимать одновременно и перемешивать их можно не всегда. Нельзя принимать аминокислотные комплексы с протеином, гейнером, заменителем пищи или едой, иначе их усвоение будет очень долгим, а значит, прием станет неэффективным. Всегда изучайте инструкцию производителя.

      Возникает логичный вопрос – неужели так все гладко и разве нет у таких суперполезных добавок побочных действий? Удивительно, но их и правда нет, ведь аминокислоты – это естественные компоненты пищи, и продолжительность их приема ничем не ограничена – их можно пить, даже не делая перерывов, в отличие, например от L-карнитина.

      Аминокислоты для набора мышечной массы

      Из изолированных аминокислот – отдельного вида, чаще всего незаменимого,- наш эксперт рекомендует следующие:

      BCAA активизирует анаболические процессы, защищает и питает мышцы.

      Аргинин питает мышечную ткань.

      Глютамин также транспортирует в мышцы питательные вещества и оказывает антикатаболическое действие.

      L-карнитин несмотря на небольшую эффективность, считается едва ли не лучшим жиросжигателем.

      Бета-аланин восстанавливает мышечную ткань.

      Цитруллин идеально подходит для восстановления после тренировок: возвращает потраченную энергию и питает мышцы.

  • Загрузить еще

Аминокислоты читать Аминокислоты читать онлайн Аминокислоты последнее Аминокислоты важное форум Buckshee Бакши спроси у Бакши Buckshee