Поделиться:
Просмотр 0 веток ответов
    Сообщение: #55782 Лена Калининград » 13 Янв 2017, 22:18

    Разряды включают в себя базовые упражнения, осилив которые можно без особых проблем освоить соответствующие элементы. В нормативы специально включены упражнения НЕ связанные с балансом, подвижностью суставов или повышенной травмоопасностью. Главные факторы – сила и выносливость.Все элементы необходимо выполнять в хорошем качестве.Если упражнение включает в себя многократные повторения, то их нужно выполнить подряд, не слезая с турника.
    Все упражнения выполняются на жестком турнике. Попытки на гимнастическом турнике, либо на предметах, не предназначенных для подтягивания, засчитываться не будут.
    Использование лямок запрещено. Перчатки по желанию. В случае неудовлетворительно выполнения какого-либо из нормативов претендент должен перевыполнить норматив в лучшем качестве .ПРАВИЛА:

    1.База:

    *Подтягивания:
    Подтягивания выполняются хватом сверху (ладони от себя). В верхней точке подбородок обязательно должен оказаться выше перекладины. Требуется полное распрямление рук при опускании. При подтягивании нужно избегать помощи ногами в виде рывков, толчков, махов. Старайтесь держать ноги ровными и сведенными.

    *Отжимания на брусьях:
    В верхнем положении руки должны разгибаться полностью. В нижнем положении угол между предплечьем и плечом не должен превышать 90 градусов (для непонятливых: чем ниже опускаетесь, тем лучше). Тело нужно держать как можно ровнее (без раскачивания, без рывков, без извиваний и т.п.). Не должно быть сильного наклона вперед.

    *Отжимания от пола:
    Руки на ширине плеч. В верхней точке полностью распрямлять руки. В нижней точке растояние между грудью и полом должно быть минимальным. Камеру поставить перед собой. Тело держать ровно, не прогибаться. Голова поднята.

    Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины):
    Ноги старайтесь держать прямыми. Раскачка должна быть минимальной. Хват (верхний,нижний) по желанию. Руки не сгибать.

    *Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены:
    Руки чуть-чуть шире ширины плеч. Опускание до максимума (до касания головой). Отжимание до полного распрямление рук.

    2.Элементы:
    *Подъем переворотом:
    Ноги должны быть ровными. Обязательно выпрямление рук в упоре.

    *Капитанский подъем:
    Выполнение силой (засчет силы рук, а не резкого закидывание ног с тазом на турник). Желательно ровные ноги. После выполнения требуется выход в сед.

    *Угол под турником:
    Ноги должны быть ровными. Угол между ногами и корпусом должен быть 90 градусов.

    *Выход силой на одну:
    Без раскачки. Без помощи ног. Обязательное выпрямление рук в упоре.

    *Выходы силой на две (верхним, нижним, узким и широким хватом):
    Без раскачки. При опускании и при выходе в упор нужно полностью разгибать руки.
    Обе руки должны переходить в верхнее положение одновременно. Хват в соответствии в типом выхода. Помощь ногами минимальна.

    *Горизонтальный вис сзади (“Ласточка”):
    Тело должно быть ровным. Тело должно быть паралельно земле. Хват на ширине плеч (верхним или нижним хватом). Ноги должны быть ровными и сведенными.

    *Горизонтальный вис спереди:
    Тело должно быть ровным. Тело должно быть паралельно земле. Хват на ширине плеч. Ноги должны быть ровными и сведенными.

    *Медленный выход на две с уголком:
    Сначала зафиксировать уголок. Угол между ногами и телом 90 градусов. Подтягивание должно быть медленным (не меньше 3 сек.). Обязательно выпрямление рук в упоре. В нижнем положении разрешается немного сгибать руки.

    *Подтягивание на одной:
    Если требуется любое качество, правило одно – подбородок выше турника в верхнем положении
    В иных случаях:
    *В нижнем положении рука должны быть ровной;
    *В верхнем положении подбородок должен быть над турником;
    *Запрещена помощь ногами, раскачка, подпрыгивания от земли.

    *Полотенце спереди:
    При подтягивании к одной руке вторая рука должна быть ровной. Сначала требуется перенести вес на свободную руку, затем выйти в упор. В упоре руки должны быть ровными.

    *Горизонтальный упор:
    Руки должны быть либо ровными, либо согнутыми (в зависимости от требования на разряд);
    В случае согнутых рук, ноги должны быть ровными и сведеными;
    В случае ровных рук, ноги ровные (если 6-й разряд – разведены, на 7-й – сведены).

    *Силовой оборот вперед:
    Оборот должен быть выполнен за счет силы, а не за счет взмаха ногами перед выполнением элемента.

    Флажок:
    Тело параллельно земле. Висеть боком. Выполняется на любом вертикальном снаряде. Руки ровные.

    Старайтесь всё выполнять качественно. Таким образом будет меньше критики и вы будете занимать более высокие позиции в рейтинге разрядников (рейтинг существует для разрядов с 4го по 7й).

    Поделиться:
Сообщения за
Поле сортировки
Просмотр 0 веток ответов

Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.

Нормативы для разрядов по воркауту. Правила читать читать онлайн последнее важное форум Buckshee Бакши спроси у Бакши Buckshee