Поделиться:
Просмотр 0 веток ответов
    Сообщение: #70095 Лена Калининград » 06 Фев 2017, 10:24

    Иметь хорошо тренированное и подтянутое тело с большими,рельефными мышцами хотят многие, но не многие знают, как добиться этого
    результата. Парни часами работают в тренажерном зале, долго и с большим трудом пытаются добиться успеха, но так и не получают желаемого результата. Это объясняется разными причинами.Чаще всего неудача кроется в нарушении принципов быстрого наращивания мышечной
    массы.

    Три принципа быстрого увеличения мышц:

    • правильные тренировки

    • правильное питание

    • полноценный отдых.

    Успех приходит к тому, кто точно знает, чего он хочет, и дисциплинированно следует плану достижения поставленной цели. То же самое и у бодибилдеров,
    занимающихся построением собственного тела: необходимо иметь четкую программу упражнений и, что наиболее важно, следовать ей неукоснительно.

    Правильные тренировки

    Следует четко распланировать свои тренировки и решить, какие части тела и
    когда, в какой день, вы будете качать.

    Вы можете начать с 3-4 дней в неделю, уделяя занятиям не более часа в день. Постепенно
    можно увеличить время тренировок до полутора часов, но не более. Проведение
    большего времени в тренажерном зале больше увеличит мышечную массу вашего тела,
    но это, несомненно, не пойдет на пользу вашему здоровью.

    Самый быстрый способ накачать мышцы – это тренировка двух групп мышц в
    комбинации. Сочетание упражнений на грудь и трицепсы или спину и бицепсы будет
    творить чудеса. Избегайте работать более чем над двумя группами мышц
    одновременно.

    Повторения должны составлять от 4 до 12 в одном сете. Во время силовой
    тренировки нужно постепенное увеличивать нагрузки до максимальной. Затем
    медленно снижайте веса. Это помогает быстрее добиться результата и одновременно
    увеличить выносливость.

    Один раз в неделю следует качаться только с предельными для вас весами, а на
    следующий день проведите занятие только с малыми весами , но с бОльшим
    количеством повторов. Это даст прекрасный результат по наращиванию мышечной
    массы хорошего рельефа.

    Важно отдыхать от 1 до 2 минут между сетами.

    Изменение порядка тренировки каждые 6-8 недель также способствует более
    быстрому наращиванию мышечной массы.

    Правильная диета

    Сбалансированная белковая диета – еще один важный принцип быстрого способа
    наращивания мышечной массы. Организм должен обеспечиваться необходимыми калориями
    и питательными веществами. Пять-шесть дробных приемов калорийной белковой пищи
    в день оптимально.

    Продукты со сложными углеводами и белками, такие как обезжиренный йогурт и
    яичные белки, особенно полезны в наращивании мышечной массы. Вам следует включить
    в свой ежедневный рацион протеиновые коктейли, куриные грудки, постное мясо,
    овсяные хлопья, фрукты, овощи и т.д.

    При необходимости можно принимать пищевые добавки для быстрого увеличения
    мышечной массы.

    Воздержитесь от употребления анаболических стероидов и аналогичных им
    препаратов. Они очень вредны для вашего организма.

    Правильный отдых

    Последнее, но одно из самых важных требований для быстрого наращивания мышц –
    полноценный отдых. Мышцы не растут, когда вы тренируетесь в тренажерном зале, –
    они растут, когда вы отдыхаете.

    Попытайтесь спать не менее 7-8 часов. Отдыхать пару дней в неделю не менее
    важно, чем отдыхать между двумя сетами. Исследования показывают, что короткие
    перерывы в тренировке очень полезны. Главное, не допускайте слишком длинных
    перерывов, иначе вам придется начинать с нуля.

    Каждый организм, каждое тело уникально, поэтому методы, которые работают у
    других, необязательно сработают у вас. Не смотрите, что делают другие в
    тренажерном зале, и не пытайтесь делать то же самое, если вы еще не готовы. В
    конечном итоге это причинит только вред.

    Консультируйтесь с инструкторами и диетологами. Помните, что даже если вы
    используете самый быстрый способ наращивания мышечной массы, никто не отменял
    золотого правила: «терпение – ключ к успеху».

    Поделиться:
Сообщения за
Поле сортировки
Просмотр 0 веток ответов

Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.

Увеличиваем мышечную массу. Три принципа быстрого увеличения мышц тела читать читать онлайн последнее важное форум Buckshee Бакши спроси у Бакши Buckshee