Поделиться:
VKFacebookTwitterGoogle+LiveJournalMail.RuOdnoklassniki

Buckshee
Хранитель
Сообщение: #75034 Buckshee » 13 Фев 2017, 10:06

Тяга верхнего блока широким хватом перед собой из положения сидя

Тяга верхнего блока широким хватом перед собой из положения сидя buckshee
Тяга верхнего блока имеет своей основной целью проработку широчайших мышц спины, которые также называются в качковской среде крыльями. Вторичными мышцами являются бицепсы, плечи и предплечья. Длинная головка трицепса выступает в качестве динамического стабилизатора. Полный список мышц, участвующих в движении и зацепляемых данным упражнением, выглядит так:

Синергисты:

брахиалис/брахирадиалис;
бицепс;
большая/малая круглая;
задняя дельта;
полостная;
ромбовидная;
поднимающая лопатку;
трапециевидная (нижняя/средняя части);
малая грудная.
Преимущества

Тяга сверху дает атлету, её выполняющему, следующие преимущества:

относительно быстрое прогрессирование в рабочих весах;
увеличение ширины спины;
V-образный профиль торса;
более узкую талию;
более ровную осанку;
позволяет получить красивый и мускулистый вид спины;
является альтернативой подтягиваниям;
вариативность — проработка спины под разными углами/в разных плоскостях;
простота и доступность выполнения.
Несмотря на свой блочный характер, упражнение является одним из самых востребованных в тренировке мышц спины.

Техника выполнения

Тягу верхнего блока можно отнести к техническим упражнениям класса “легкотня”, однако все равно многие умудряются допускать в нем ошибки и выполнять непонятно как. Чтобы этого не происходило, давайте пошагово разберем технику выполнения верхней тяги.

Шаг №0.

Подойдите к тренажеру и установите прямую рукоять. Сядьте на скамью и заведите колени под валики, предварительно отрегулировав их высоту. Возьмитесь за рукоять широким (шире плеч) прямым хватом. Вытяните руки вверх, держа гриф на выбранной ширине. Слегка отклоните корпус назад. Это Ваша стартовая позиция.

Шаг №1.

Вдохните, на выдохе начните тянуть гриф вниз, пока он не коснется верхней части груди. Следите за тем, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной, двигаться должны только руки. В нижней точке (сжатом положении) дополнительно сожмите лопатки. Не тяните гриф за счет рук, они нужны просто для удержания снаряда.

Шаг №2.

Медленно и подконтрольно верните гриф в ИП, когда Ваши руки полностью выпрямлены, а широчайшие мышцы спины максимально растянуты. Выполните вдох при этой части движения.
Шаг №3.

Повторите заданное количество раз.
Вариации

Тяга верхнего блока — очень вариативное упражнение ввиду наличествования большого количества рукоятей. Наиболее распространенными являются следующие варианты тяг:

за голову;
обратным хватом;
узким хватом.
Видео Тяга верхнего блока широким хватом перед собой из положения сидя смотреть

Поделиться:
VKFacebookTwitterGoogle+LiveJournalMail.RuOdnoklassniki
Сообщения за
Поле сортировки

Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.

Картинки Тяга верхнего блока широким хватом перед собой из положения сидя смотреть картинки Тяга верхнего блока широким хватом перед собой из положения сидя бесплатно смотреть картинки Тяга верхнего блока широким хватом перед собой из положения сидя скачать беплатно картинки Тяга верхнего блока широким хватом перед собой из положения сидя смотреть онлайн картинки Тяга верхнего блока широким хватом перед собой из положения сидя - картинки Тяга верхнего блока широким хватом перед собой из положения сидя